自从用了5分钟冥想后，我竟成了那样的人……（草稿）

副标题：《自控力》读后有感。

每个人心中都有一只猛虎，名字叫做梦想。

你是否也有晚睡而又不得不早起的习惯？

你是否也在剁手与控制不住自己之间徘徊不定？

你是否也曾有过运动的念头和行动，却总被各种懒惰的借口逐个击破？

……

不要问我为什么知道的这么清楚，因为以上的我都经历过。然而，我在看完且持续行动本书的方法论以后，以上的事都成为了曾经。

以下是我用了此书后的一些变化：

以前熬夜赶作业，充充电，想着一口吃下一个大胖子，如今早睡早起，微习惯，践行着持续行动，不自我感动与厌恶的原则。因而，我从晚睡早起，到现在的早睡早起；从消费选择困难症，到现在清单购物不纠结；从运动健身不规律，到现在每周跑步10公里很自然、很轻松，只用了不到10周的时间———就和书的封面里写得一样(ಡωಡ) 。

想知道我是如何知行合一的吗？请看我接下来的“表演”

001、以前的我，每晚都是想着多做完些事情，哪怕熬夜也不怕，反正我还年轻着呢？结果就是越到晚上越焦虑，因为发现自己还有好多事没有完成，建筑设计图纸要画，家具设计要构思，写作课要听，英语口语要练等等。忙完了专业学习，还有个人成长类的要练习，于是乎，第二天上课就昏昏欲睡，下课就精神百倍，而且，能够做完，做好的事情也没有几件，反而弄得自己各种生活不协调、无规律，陷入困境之中。。。。。。直到遇到了帮主，阅读了他拆解的内容，发现了这本“奇书”，我的三观尽毁，而我的生活方式也彻底为之转变了（虽然现在还在奋斗，然而，冬天到了，春天还会远吗？）。我回去翻了翻他拆解分享的内容，开篇写道：

《自控力》（1），为什么我们控制不住自己？生活总是失控？

缺乏自控力已经成为了世纪难题，缺乏自控力让我们的前途一片黯淡。

有什么办法解决么？

有！

下面这本书也许能帮到你。

这是全球销量第一的自控力书籍，凯利·麦格尼格尔著的《自控力》。

这本书有不少精华，我将分成7次左右拆解给大家。

后来我才知道，帮主这是运用了各种各样的知识技巧，什么心理学，营销学等等，用我理解的大白话说就是：打你一巴掌，然后再给你一颗枣。先让我感同身受产生绝望感，而后又给我“武林秘籍”重燃希望，虽然我知道帮主说的都是大实话，而我也从中受益匪浅，可我咋还是认为他是个坏银呢？估计是因为我“妒忌他那150的智商和明天只要也只能工作1.5小时的人生”（我擦嘞，写到这里，突然脚抽筋了，难道是因为我刚刚骂了帮主？帮主，帮主，我错了，我再也不敢了———惹不起，惹不起———果然不能背后说人坏话啊，要说就当面说🤔）不过，也正是因为帮主的大实话，让我重新审视自己的生活，倾听内心的低语。然后，我就照着书中的建议去做，最后就实现了早睡早起的人生？怎么可能(ﾟoﾟ;，你以为拍电视剧呢？还是写小说呢？再说了，电视剧和小说里的情景，都是以生活为依据的，有台词有剧本，有写作提纲的，哪里有那么容易就实现你想实现的呢？所以，凡事还是得实际点，具体情况具体分析嘛！于是，我便怀着“犹抱琵琶半遮面”的心态，在思想上和生活中去运用到书里的方法论。我就举一个亲测有效的建议以配合这段文字的中心吧！我直接甩结论了哈！

在过去10年里，神经学家发现，人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它专注，它就会越来越专注。

越来越多的科学研究表明，通过训练大脑能增强自控力。那么，针对大脑的意志力训练到底是什么样的呢？

你可以做一件很简单的事——冥想。神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。一段时间之后，你的大脑就会变成调试良好的意志力机器。

研究发现，经过仅仅3个小时的冥想练习，大脑的注意力和自控力就有大幅提高。11个小时后，研究人员已经能观察到大脑的变化。刚学会冥想的人大脑里负责控制注意力、排除干扰、控制冲动的区域之间增加了许多类神经元。

人脑在接受锻炼方面和肌肉没什么区别，它会变得更强壮、更迅速，以便应付你的需要。所以，如果你准备好了要训练你的大脑，以下冥想技巧会很有用，能充分挖掘你的大脑潜能。

没错←_←，就是冥想，而且还是5分钟的静坐冥想，“每天五分钟，进步一点点”。如果说，你没有那么多时间去阅读这些利大于弊的书籍的话，要不要花几杯咖啡️，一顿饭的钱请人帮你选和读，而你只要看完精华结论，发现切中痛点且有科学依据、研究证明的方法论，直接拿来用就行了呢？要此服务请加入帮主的饭团，一个月后对你没有帮助算我输。当然，前提是要知行合一，持续行动，不要自我感动哈！即便如此，哪怕只是每天只需要五分钟的冥想，就能让生活更美好，我也知道你不会有所行动的，。。。。。。原因嘛！大家都懂，就没必要互相伤害了，人艰不拆，人艰不拆(→o←)。好了，硬广到此为止，我也不知道为什么会写着写着就插播广告，要么就是太爱帮主了，要不就是从小被广告毒害了！反正，我通过每天晚上睡前5分钟静坐冥想（现在改为早起冥想10分钟了，因为已经实现早睡早起了嘛！如今主要是提高专注力的时候了。🤗），大概持续了半个月，我就没有再有之前那么强烈的焦虑感，熬夜次数也减少了，毕竟，没有人能够完美地做到完全不熬夜———至少我身边没有，而且，最妙的是，书中还有针对熬夜损害自控力（或者说意志力）的补救方法，感兴趣的朋友可以自己去阅读原书哈！

自从用了5分钟冥想后，我竟成了那样的人……（草稿）

002、对于购物，我是完全小白的，无论是网购还是实体店买东西，在线下买，就算你逛的再多，纠结的再久，至少还能锻炼一下身体，折磨一下身心，欣赏一下美女。额……，好吧！我是单身贵族，我就是喜欢看美人美景。而在网上买东西，如果你是有目的的去买东西，然后货比三家，最后虽然花费了不少时间，倒也达到了目的。最怕的就是漫无目的的浏览，那是最痛苦的，看着这个商品喜欢就加入购物车，那个想要也加入购物车……，之后再到购物车筛选一下，最后一键下单支付，坐等快递到来。如此这般一套下来，时间消耗了不说，久坐伤身，专注力也剩的不多了，而且估计一次血拼后，就要吃土了。。。。。。我以前也有过类似的经历，当我看到《自控力》一书后，便用了其中的方法论，现在不仅能够实现健康理性消费，而且自控力也蹭蹭蹭的往上涨，真的是开心的不要不要的ヽ(≧Д≦)ノ。老规矩，直接甩方法论。（不要怀疑，我就是这样的懒惰之人。）

【1】训练“意志力肌肉”

无论是举杠铃来塑造肱二头肌，还是发短信来训练大拇指，只要通过训练，你身上所有的肌肉都能变得更强健。

如果自控力是肌肉的话，我们也应该能训练它。

锻炼身体可能让你的自控力肌肉感到疲惫，但经过一段时间的锻炼，它肯定能变得更强健。

研究人员已经把这个想法融入了意志力训练体系。我们说的不是军训，也不是断食法。这种锻炼的方法更简单——让人们控制自己以前不会去控制的小事，以此来训练自控力肌肉。

【2】一个很简单的训练方法

比如，在一个意志力训练项目中，被试者需要自己设定一个期限，并在规定时间内完成任务。你可以用这种方法对付你一直拖着不做的事，比如清理壁橱。

你设定的期限可能是：

第一周，打开柜门，看着一堆乱七八糟的东西；

第二周，整理好挂在衣架上的东西；

第三周，扔掉所有在里根政府上台前买的衣服；

第四周，看看慈善商店还要不要旧东西；

第五周，成果自见分晓。

当被试者给自己设定了2个月的期限后，他们不仅会清理壁橱、完成项目，还会改善饮食习惯、勤加锻炼、戒掉香烟、酒精和咖啡因，就像是他们的自控力肌肉更强健了一样。

另一些研究发现，在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。这些小事包括改变姿势、每天都用力握一个把手、戒掉甜食、记录支出情况。

虽然这些小小的自控力锻炼看起来无关紧要，但它却能让我们应付自己最关注的意志力挑战，比如集中注意力工作、照顾好自己的身体、抵制住诱惑、更好地控制情绪。

通过每一次意志力练习，大脑开始习惯于三思而后行。这些任务中的微小细节也会影响整个过程。这些任务具有挑战性，但不是不可战胜的。

是的，这个与《微习惯》有异曲同工之妙的方法，便是我用于对抗体内那个控制不住自己的“降龙十八掌”，至于我前面提到的清单，有个APP叫“滴答清单”，绝对是你养成良好习惯的圣器，如果说你最近有需要养成的良好新习惯的话，推荐使用这个神器，这个也是帮主亲荐，据说是国内最好的处理琐事，规划日程，养成习惯的APP，没有之一哦！

003：谈到运动，我总认为这是我除了学业以外永远的痛，因为一直到如今21岁的年纪，还是毫无建树，没有一件拿的出手，说得出口的成绩，或者说是一个故事。小学时，一个暑假和一个寒假，在村里的祠堂里学习“武术”，学习舞狮锣鼓，倒也过得充实快乐，而且还有种自豪感，总觉得自己进了“武林”，练成后也会有仙风道骨，侠骨柔情的，最重要的就是没有人敢随便找我麻烦，而自己也有能力自保和保护身边的人了。大概每个男孩的心中都有一个武林梦吧！至少90后的是这样吧！我认为。可惜，一如彩虹出现于天空，来得快去的也快，只是，我的这个彩虹是出现在风雨之后。我们到了过年时，才知道，原来我们练这些，都是为了去给街上的商铺拜年，好讨个红包……最后，你懂得，不了了之了，我还为此气愤伤心了好一阵子。倒不是因为自己“被骗了”，而是由于被同学知道后取笑，虽然说现在知道了这都是人们正常的反应，毕竟谁没有鄙视过谁呢？但是，当时还小，哪里管那么多，反正就是挺难过的那个时候。之后读中学时，也有过一些运动经历，但都不了了之。于是乎，到了大学，特别是参加运动会以后，具体的情况我在以前一篇文章写过，在此就不赘述了，感兴趣的朋友可以去看看，链接直达http://www.jianshu.com/p/b549bd9d0cc5

我想，不行，我得搞一个技能，既能锻炼身体，又能做出些能够说的出口的成绩。之后，我就参加了付费社群【不跑就滚蛋】，希望每周进去赚一杯豆浆钱。然而，我到现在连社费都没有赚回来，不过，倒是完成了规律运动的目标，还有了参加半马的基础（昨天完成了半马训练），以及报名参加了学校运动会，5公里跑项目，希望能够得奖，毕竟我可是重在得奖的人，去他的什么重在参与。当然，我承认，自己能够持续科学且正确的进行体育锻炼，一开始就是抱着无利不起早的心态开始健身的，然而，当我发现并且体悟到运动健身带给我的快乐与改变后，我的心性就改变了。还是老规矩，直接甩结论了哈！

【1】如果你想立刻提高意志力，那么最好出门走走。

科学家认为，5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力、改善心情、提高注意力、增强自控力。“绿色锻炼”指的是任何能让你走到室外、回到大自然怀抱中的活动。

好消息是，“绿色锻炼”有捷径可走。短时间的爆发可能比长时间的锻炼更能改善你的心情。你用不着大汗淋漓，也用不着精疲力竭。低强度的锻炼，例如散步，比高强度的训练有更明显的短期效果。

以下是一些你在5分钟“绿色锻炼”中可以尝试的活动：

01、走出办公室，找到最近的一片绿色空间。

02、用iPod播放一首你最喜欢的歌曲，在附近街区慢跑。

03、和你的宠物狗在室外玩耍（你可以追着玩具跑）。

04、在自家花园里找点事情做。

05、出去呼吸新鲜空气，做些简单的伸展活动。

06、在后院里和孩子做游戏。

书中对于科学有效的锻炼身体能够带来的利处真的是赞不绝口，而我也因此完成了自己一个人跑完半马的愿望，虽然我不知道这是什么时候起的念头了。

自从用了5分钟冥想后，我竟成了那样的人……（草稿）