5分钟冥想训练

忘了这篇短文之前在哪里看到的了，是自己一个字一个字敲下来的，并做了一些优化，给想尝试下冥想的读者一个参考。

专注呼吸是一种简单的有效的冥想技巧，它不但能够训练你的大脑，还能增强意志力。（我在《你不得不知的十三个关于意志力的事实》的这篇文章中提到过）它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）。新的研究表明，定期的思维训练能够帮人戒烟，减肥，戒毒，保持清醒。无论你要做和不要做的是什么，这5分钟的冥想训练都能够极大地有助于你的意志力。

开始

安静坐好，冥想时一定不要烦躁，这是自控力的基本保证，安静的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会不在屈服于大脑和身体产生的冲动。

注意你的呼吸，闭上眼睛，盯着某处看，注意呼吸，脑海中默念呼吸，当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上面，这种反复的注意力训练，能让前额皮层开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。

感受呼吸，弄清楚自己怎么走神的。几分钟后，你就可以不再默念呼吸了，试着专注呼吸本身。你回注意到空气从鼻子和嘴巴里进入呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的收缩。不再默念呼吸，你可能发现自己更容易走神，像之前一样，当你发现自己在想别的事，重新将注意力集中在呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力，那就在心里多默念几遍呼吸。这部分锻炼会锻炼你的自我意识与自控力。

一开始的时候，你每天锻炼5分钟就行，习惯成自然后，请试着每天做10-15分钟。但请坚持下来，每天做比较短的训练也比拖到明天要好。

冥想糟糕，更加有利于增强控制力。实际上，冥想时感觉“很糟糕”才能让训练有效果，虽然训练的时候有些分心，但是训练后则会更加的集中注意力。自控力是一个过程，在这个过程中，人们不断偏离目标，又不断地把注意力收回来。最重要的是，你终于开始在你走神时意识到了这一点。

就这么简单，其实你只需要把注意力放在呼吸上，开始尝试吧。