前几天我们聊到了“Gratitude感恩”的心态对我们身心健康的好处。感恩可以转换我们的视角，认识到我们拥有的，感恩能加强人际关系，改善健康，减轻压力，总的来说，会让我们更快乐。
美国演员Rainn Wilson有一家叫做Soul Pancake的媒体公司，它专注于创作有社会意义的正能量小视频，比如“The science of happiness 幸福的科学”的短片集，其中第一集就做了一个关于感恩的试验。召集了一部分志愿者，让他们想一位对他们最有影响的一个人，然后将这个人对自己的影响写下来。在不知情的情况下，实验小组让他们给那位对自己有影响的人立即打电话并把自己写下来的东西读给对方听。最后，那些有写东西但没有机会打电话的志愿者的幸福指数总体上升了2-4%，而那些打成电话的志愿者则上升了4-19%。
由此可见，感恩对幸福感的影响是立竿见影的，特别是被表达出来的感恩。我们上次说到的“每天三件值得感恩的事”你有没有尝试呢？
其实“每天三件事”是最简单的实践方法，如果你是个喜欢有点仪式感的人，还有很多其他的方式。比如：
写感谢卡
这个在中国市场好像不是非常流行，国外贺卡的一个大类别就是Thank You Cards/Notes，仍然是是西方现代礼仪的一部分，特别是美国南部。但是☝️Fun fact of the day: 最早的感谢卡其实是在中国古代和古埃及开始的哟，我们是第一个开始写非常相似的感谢信的文化，会互相交换关于友谊和祝好运的纸条。大约1400年欧洲人也开始交换社会笔记/贺卡，把它们送给他们的朋友和家人。1856年德国移民Pouis Prang才将贺卡和感谢信带到了美国。
写感恩日记
写日记是最近非常盛行的一个“Daily Ritural每日习惯”之一，它主要是帮助你在记载每日思绪的同时将注意力还原到当下，以另一个角度来梳理你的情绪，以增加你对自己和周遭的客观了解，并有报道说有增强EQ和IQ的好处。写日记我们都不陌生，相信很多姐妹以前都写过，是一个在当今值得重温的一个习惯。将“感恩”涵盖到你的日志中可以巩固你日常中值得感恩的情节，给自己的记忆多添点戏。当然app store里也有很多app可以选用，比如Day One，但手写应该更有趣哈。
感恩app
有很多专注于做感恩点的app，比如Gratitude，让你专门记录下每天可以感恩的细节，适合不爱带本本的人。Gratitude的简约AI我很喜欢，还可以放图，但我用上了才发现原来免费版只能写15个entry😑，不是我小气，但我很少用要付费的app - 好吧可能这是有点小气，但我发现了一个不用付费的，AI也很类似，叫做Gem。虽然不能放图，但对我没有很大影响。因为重要的其实是记录的过程，留底留纪念是次要的。也就是说，其实手机里的note功能也完全可以作为记录工具，app适合对记录环境要求多一些的人罢了。
Gratitude的界面
Gem的界面
留意大自然
这一点咋看有点点虚，但我强烈建议你去尝试一下。你有没有注意到过小孩子可以会玩一片叶子一个虫子一把沙子玩很久？因为他们对这个世界充满了新鲜感。如果我们让自己回到那时候的感觉，你会发现自然中的奇迹无处不在。那些对我们来说微乎其微的细节，其实隐藏着造世者最惊艳的奥秘。当你每日留心去关注这些细节，你会发现我们的存在不可能是偶然，也会越来越感叹我们的每一口呼吸，接触到的每一个人事物 我们存在的本身 就是最最值得感恩的。
当然，不是每个人每天都可以时刻抱着一颗感恩的心来活的，总归有遇到困难和不爽的时候。我们也聊到了我们大脑自身自带的系统会驱使我们更关注于负面和忘记值得感恩的东西。这正是我们需要一些工具来帮助练习感恩并重塑我们大脑的原因。当你发现自己陷入困境时，找不到感恩的点的时候，试着问一问自己：我能从中学到什么？当我再回顾这件事时，不带任何情绪，我会感激什么呢？
还有一点，就是很多人习惯每天早晨或晚上写感恩记录。我的建议是，如果目的是让感恩变成你生活中的一部分，而不是仅仅是意识，可以试着在中午-傍晚-和睡前这三个点来做记录。
真正的幸福与快乐以我的感悟来理解不是复活节的彩蛋，要苦苦寻觅才能得着。幸福是一种选择，就像你此时此刻脑海里想什么是你的选择一样。希望我们可以通过更多地去选择感恩，来选择快乐。
也感谢你读这篇文章，希望你可以将这份感激传播出去。
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