1.放松静坐
找张舒服的椅子，放松身体，开始静坐五分钟，再十分钟，十五分钟，保持静坐不动。这个练习，可以利用坐办公室，坐车，坐在家里的碎片时间，来练习专注，控制自己的身体。
2.稳定身体
坐在椅子上，抬头，下巴微微突出，肩膀往后缩。抬起右手臂与肩齐，手心向下，指向右方。看着自己的指尖，一分钟，五分钟，不要动。同样换左手。
3.凝视水杯
手上拿一杯装满水的杯子，往前伸直，看着杯子，一分钟，五分钟，不要动。同样再换手。
4.停止摆动
像那种下意识的抖腿，敲手指，抓耳挠腮的小动作要戒除。
我就有时爱掏耳朵，真是想掏就掏，从不顾及。直到有次在家庭聚会吃饭时，女儿看到及时制止，我才有所收敛。
小动作不雅观，又分散注意力，摒除掉！
专注让我们内心保持平静，神情要轻松自在，泰然自若，不要神经质或是紧张兮兮。
下面练习是用意志力控制行为，增强注意力:
5.控制手指，训练注意力
两手握拳，贴着桌面。缓慢打开大拇指，依次食指，中指，无名指，小拇指。再从小拇指依次合上。各练五遍，几天后再各练十遍。
6.食指摇晃
右手放在膝盖上，食指指向前方，左右摆动，将注意力放在指尖。注意力不集中，可以通过这个训练，让注意力放在眼前手指上。
7.嗅觉辨别，训练自己的注意力
郊外出游，在陶醉大自然美丽风景的同时，通过嗅觉，辨别出有无自己喜欢的味道。艳阳天里，晒过的被子和衣服，收回来，放在房间里。在混杂的空气里，我都会闻出从被子和衣服上，太阳独有的味道。
8.健康心理操
这个适合放松躺下来做的，集中意念，想象血液流经身体各个部位。血液流向脚趾，血液又流向手指尖，直到你感受到，血液流经你的全身。作者建议每天晚上睡前和早起，对自己说“我身上的每个细胞都充满活力，我身上的每个部分都健康、强壮。”从而让自己真的达到健康快乐！
9.枯木助眠法
在卧室桌子上放一满杯清水，注视这杯水。这是一杯平静的水，想象自己也进入了平静状态。精神变得安定，心也随之平静，可以上床入睡了。
或者躺在床上，想象自己就是森林中的一根枯木，脑子什么也不想，无声无息，进入睡眠。我晚上试试。
10.镜子观察法
专注能使人人保持能量与风采，避免毛躁不安。
从镜子里观察，我们是否习惯皱眉或是抬头纹。
任何一个会现出皱纹的脸部动作都会在脸上留下难以抹平的痕迹。
11.控制脾气
平时，我是个脾气很温和，对人随和，心眼小的人。年轻时，对别人说的话很在意，说好了没事，说的不好，我要么记仇要么琢磨半天。
尤其是对老婆说我的毛病时，真是老虎屁股摸不得，我就会情绪失控，发脾气。我对自己要求挺高的，还挑我毛病，肯定不愿意。
所以，老婆想说我时，看我情绪好才敢说几句。口气委婉些，我是能虚心接受的，要是口气生硬，对不起，我会“闹”得他没理。
话说回来，
发脾气肯定不好，伤人伤自己。
一件让人气恼的事，一个人挑衅的话，一些鸡毛蒜皮的琐事，让我们发脾气，让我们忧虑，让我们瞎操心，怎么办？控制！
先深呼吸，冷静下来。
然后问自己，发脾气值得吗？有损形象和健康不说，能解决问题吗？不能，反而得不偿失。那我们就心平气和的，有话说话，有问题解决问题。
对于挑衅人的话，先深呼吸，控制很想正面回应的冲动。多问自己几个为什么。
对于忧虑和瞎操心，想这些都是多余的想法，对事情没有任何帮助和好处，还是多想眼前最重要的事情。
最好，晚上临睡前，反省白天言行，有过就改正。这种每天自我肯定与检讨的习惯使我们的生命有大转变。
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