1：平躺腹式呼吸练习50个一组。
2：平躺吹蜡烛练习50个一组，每天3组
3：平躺绕髋一边30个一组，正反各一组。
5：拉伸腿部的三个面，每侧个20个呼吸。
韩静的家庭作业：产后骨盆肋骨和内脏修复
韩静的家庭作业：产后骨盆肋骨和内脏修复
5：夹球练习100个（平躺屈膝脚踩地，球放大腿之间）
6：猫式练习，每次30个呼吸放松脊柱。
韩静的家庭作业：产后骨盆肋骨和内脏修复
韩静的家庭作业：产后骨盆肋骨和内脏修复
7：推髋练习，每天右髋顶墙练习30个。
韩静的家庭作业：产后骨盆肋骨和内脏修复
8：手推普拉提圈，收肋骨练习，一边30到50个呼吸一组，左右各2组。
7：站山式每天15分钟。
温馨提示：平日站立时，脚指头翘，指尖超前走路，两边腿均匀受力，骨盆正位。每天抽空练习哦！
饮食注意：
1：早上起床喝柠檬水
2：蔬菜沙拉
3：饮食尽量少吃面食（如：面包.蛋糕类）山药.玉米.红薯.土豆.豆浆.等。
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本文标题：韩静的家庭作业：产后骨盆肋骨和内脏修复
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