10月1日
早餐：7：30分～9：30分
方案一：两个鸡蛋白（一个全蛋）➕一盒纯牛奶➕红心火龙果
午餐：11：30～13：30
方案一：米饭（大半拳～一拳）➕瘦牛肉（一拳，可以吃百叶）➕绿叶菜（一拳半）
方案二：放纵餐
晚餐：方案一：瘦牛肉（一拳，可以吃百叶）➕绿叶菜（一拳半）
方案二：瘦猪肉（一拳，可以吃猪肝）➕绿叶蔬菜（一拳半）
10月1日
早餐：7：30分～9：30分
方案一：两个鸡蛋白（一个全蛋）➕一盒纯牛奶➕红心火龙果
午餐：11：30～13：30
方案一：米饭（大半拳～一拳）➕瘦牛肉（一拳，可以吃百叶）➕绿叶菜（一拳半）
方案二：放纵餐
晚餐：方案一：瘦牛肉（一拳，可以吃百叶）➕绿叶菜（一拳半）
方案二：瘦猪肉（一拳，可以吃猪肝）➕绿叶蔬菜（一拳半）
本文标题：减脂食谱
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