早餐：7：30分～9：30分
方案一：两个鸡蛋白（一个全蛋）➕一盒纯牛奶（无糖豆浆300ml）➕一个火龙果
方案二：卤牛肉（一拳）➕一盒纯牛奶（无糖豆浆300ml）➕一个圣女果15颗
午餐：11：30～13：30
方案一：玉米（大半拳～一拳）➕鸡胸肉（一拳，做法随意）➕绿叶菜（一拳半）
方案二：螺蛳粉～麻辣烫～酸辣粉任选（一拳）➕蛋白1个➕青菜（一拳半），不要吃芝麻酱、花生酱、芝麻油，不吃香肠、糯米等深加工食品
晚餐：方案一：虾（一拳，）➕绿叶菜（一拳半）
方案二：鱼肉、牛肉均可（一拳～一拳半，）➕绿叶蔬菜（一拳半）
尽量减少在外用餐，或者外卖，特殊情况非要在外面就餐，尽量不摄入菜的汤汁，不吃花生酱、芝麻酱、芝麻油。不吃油炸食品，记得控制食量。
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早餐：碳水30克 100克紫薯/一根玉米/30克杂粮米煮粥 蛋白质30克 鸡蛋两个+牛奶/豆浆一杯/咸豆脑一碗...
①早餐：比较推荐的搭配是两块全麦面包（100g）+一杯脱脂牛奶（350ml）+一个煮鸡蛋/香蕉。不能不吃早餐，即使...
早餐 牛奶或酸奶 水煮鸡蛋 全麦面包 圣女果 燕麦片 紫薯 蒸南瓜 午餐 主食:杂粮和粗粮为主 比如黑米饭，高粱...
早上 ：稀饭，素包子，菜，杜绝油炸 中午：一小碗米饭，瘦肉，西兰花，蔬菜 少盐少油 晚上：稀饭， 馍，...
10月5日 早餐：2个鸡蛋白（可以换成一个全蛋）➕一盒纯牛奶➕一个梨 午餐：饺子（10～15个）➕鸡蛋白1个➕绿叶...
10月1日 早餐：7：30分～9：30分 方案一：两个鸡蛋白（一个全蛋）➕一盒纯牛奶➕红心火龙果 午餐：11：30...
早餐：7：30分～9：30分 方案一：两个鸡蛋白（一个全蛋）➕一盒纯牛奶（无糖豆浆300ml）➕一个火龙果 方案二...
早餐：7：30分～9：30分 方案一：两个鸡蛋白（一个全蛋）➕一盒纯牛奶（无糖豆浆300ml）➕两个奇异果 方案二...
本文标题：减脂食谱～
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