高效休息法——动态冥想

中原焦点团队高级五期 讲师第13期  贺变丽 坚持分享第1224天 2021—10—20

        当今时代，每个人都要身兼数职，为了完成任务，要同时做好几件事情，大脑容易出现疲劳的自动驾驶状态，一旦形成习惯，注意力和专注力就会下降。 

1.步行冥想

      步行速度任意，但建议刚开始时走慢一点，有意识地留意手脚肌肉及关节的变化，与地面接触的感觉，给自己的动作分类，例如左右上下等，这样做能够进一步集中注意力。

2.以站姿进行动态冥想

      站着并将双脚打开至与肩等宽，伸出双臂，在身体两侧缓缓抬高，将注意力集中在胸部肌肉的变化、血液下流的感觉上，还要感受重力。慢慢将手臂抬高后，再慢慢放下手臂至原位，反复重复几次。

3.以坐姿进行动态冥想

      坐在椅子上，从后向前慢慢转动肩膀，用心感受肌肉关节的变化，转动一次后，反方向再次转动肩膀，以同样的方式集中注意力。

4.其他方法

      有意识地关注日常生活中的动作，例如穿衣服，刷牙等。

      开车时可以关注屁股坐在椅子上的感觉，手握方向盘的触觉，控制方向盘以及刹车时肌肉和关节的变化等(注意安全驾驶)。

      一边做简单的体操，一边关注身体的变化。

      5.提前决定好进行动态冥想的时机，有助于养成习惯，例如：今天决定从离开家门开始动态冥想，刷卡进地铁站后开始动态冥想等，吃饭时也可以进行动态冥想，比如关注食物的口感，食物在口腔内的触感，唾液的变化等。

        人莫不饮食也，鲜能知味也。