高桥美莎/图

记得几年前，有一首平实的歌曲，在短短几个月内风靡了整个中国，歌名也是干脆利落———《男人就是累》。想想也是啊，男人确实挺累的！

随着经济快速发展，人们的物质生活水平在不断地提高，随之而来的却是物价的飞涨和生活成本的上升。而在家庭中处于主导地位的男人———身上的担子就更重了！

为工作业绩努力、为同事之间的关系努力、为和领导搞好关系而不得罪同事而努力、为做个好儿子努力、为做个好丈夫努力、为做个好爸爸努力……唉～这没完没了的努力，到底什么时候是个头啊！！

心理上的压力导致了身体健康和各个脏器官出现了或大或小、或多或少的问题，健康试卷的分数频临不及格，这可不容小觑啊！要知道，夫妻本是一体的，先生的健康和妻子的幸福，来自于家庭幸福是密切相关的。

因为男人的身体比女人强壮，所以就注定了他们的肌肉相对发达一些、要消耗掉更多的热量来维持体能。而且男人的胆固醇代谢经常遭到外在不良习惯的破坏。所以说，我们这些可爱的男子汉就成了高血压、缺血性心脏病、心肌梗塞的最爱目标啦！

1.铬元素不能缺

也许大家对它不太熟悉，但他不仅有助于促进胆固醇的代谢，还可以增强机体耐力。另外，他在一定的身体条件下，还可以促进肌肉的生成，从而避免产生多余的脂肪。

所以说，中年男子一天至少要50微克的铬，而那些体力劳动量较大的男士，一天则需要100到200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，那就麻烦姐妹们为自己的先生准备一些复合维生素片或一杯优质的啤酒，当然最好是德国产的。

爱人健康得满分，老年才有夕阳红！

2.多食用富含植物纤维的食物

植物纤维是我们大家再熟悉不过的了！它的主要作用在于能加速肠道的蠕动，能有效地降低胆固醇，并能够减少血液中的葡萄糖和脂酸，还有降血压的功效。

它的作用不仅仅局限于这些，植物纤维还能消灭某些致癌物质，从而避免患直肠癌的危险。人们吃了富有富含植物纤维的食物，会有饱腹的感觉，不用担心积存过多的热量，因此他还有减肥的作用。

建议男士朋友们每次用餐时，记得选择富含植物纤维的食品、饮品。每日必须食用18到20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有：麦麸全麦面包、卷心菜（洋白菜）马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等等。

3.多食用含有镁的食物

镁这个物质有什么功效呢？镁元素的作用在于：它有助于调节男人的心脏活动，它还可以降低血压、预防心脏病。建议男士早餐应当吃一碗加牛奶的燕麦粥和一根香蕉。含镁较多的食物：大豆、马铃薯核桃仁、燕麦片、通心粉和海产品。

4.含维生素A的东东一定要多吃

维生素A有助于提高人的免疫力，保护人们的视力。一个成年男人每日需要吃1000微客的维生素A才算达标呢！但是过量食用对身体又有害处。富含维生素A较多的食物有  ：动物的肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜和香瓜。

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5. 使用含维生素B6的食物

维生素B6有助于提高人体免疫力，儿童抵抗力下降的原因，其中很大程度上是缺乏维生素B6。它的功效不止这个，还可以预防皮肤癌、膀胱癌和肾结石。

男士一天供需2毫克维生素B6，它相当于两根大香蕉的所含的维生素B6。B6较多的食物有鸡肉、动物肝脏、马铃薯、葵花籽等等。

6.多吃富含维生素C的食物

维生素C是大家比较熟悉的营养物质，它可以美白肌肤，去除身体内的自由基和被氧化了的物质。在女人们的心中，维生素C的地位总是排在前三名之内、不曾改变。

维生素C主要的作用是提高人的免疫力、预防心脏病、中风、白内障和保护牙齿和牙龈。它的功效是非常显著的，而且还有助于伤口的愈合。

而且，坚持按时服用维生素还可以延缓衰老，维生素C含量最高的食物有花菜、青椒、橙子、葡萄、西红柿汁和新鲜的橙汁就可满足每人每天所需要的维生素C。

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每天喝半杯橙汁可以防感冒，综上所述，男士更应该多使用富含维生素C的食物。

7.多食用富含维生素E的食物

维生素E可是个宝，不论是内服还是外用，都会有不错的使用效果。维生素E主要的作用是能降低胆固醇、清除身体内的垃圾，而且还能预防老年人白内障、青光眼。

花生中富含丰富的维生素E但是人们很难 从这些食物中获取足量的维生素E因此建议男士们每人每天服用10微克的维生素E胶囊、在此，我推荐我们天津制药厂生产的维生素E。

爱人健康得满分，老年才有夕阳红！

8.含锌的食物一定要，男人没鋅不得了！

男人最不能缺的就是鋅，它可以保护男人的抗病能力。现在的男人社会竞争压力大、工作强度大、而且，非常辛苦。

话虽如此，但还是需要注意一下的事，鋅可千万不要服用过量，每天15微克镁正好因为过量服用新会影响人体内其他矿物质的作用受比如瘦肉或肌肉海产品大豆中的含锌量都比较高。

9.水的作用不可忽视

有人说：女人是水做的！其实何止是女人啊？！男人也一样的。人体任何一个细胞都不能缺乏水分，如果男士们想要保持健美的肌肉线条，就必须应饮用足够量的水 。

现如今的工作环境大多都是在空调屋内进行的，而且夏天马上就要到了。边享受空调带来的凉爽边进行工作，舒爽的同时，也会加速蒸发体内的水份。所以，辛苦的上班族们一定要补充足量的水，但千万不要一天喝8杯水。对欧美人适用的，不适用于咱们亚洲的男人！

说了那么多，其实也都是我这几年的婚姻生活，所积累下来的营养经验罢了。也许有许多不足之处，也许还有所欠缺。但我最大的希望就是，姐妹们读了这篇文章，都会不同程度地有所收获。和自己的爱人，开心快乐渡过每一天！