当你的身体正在适应用燃烧脂肪取代葡萄糖作为主要燃料时，你最好维持适当程度的活动，这时候剧烈的运动会因为分解的肌肉组织被肝脏回收为葡萄糖，进儿干扰你维持低葡萄糖浓度的能力。
判断自己的运动是否过于激烈的一种方法是测量自己运动前后的血糖。如果你运动后的血糖高于10～20mg/dL，意味你诱发肝脏制造了更多的葡萄糖。如果发生了这种情况，可以从事30分钟的散步(或是游泳，温和的骑脚踏车)，让你的肌肉使用那些葡萄糖。最好不要将葡萄糖留在血液中，如此会造成胰岛素升高。
散步几乎对每个人来说都是绝佳的运动形式，它除了可以调节血糖，还会减少细胞活素的浓度，这种信号分子通常与发炎反应相关。散步可以改善心情和自尊，而且你花越多时间在走路，你坐着不动的时间就会越少，坐着不动几乎是每一种重大慢性疾病的危险因子。你不需要太多努力就可以从中得到益处，多篇研究显示一周只要散步几个小时，就可以降低罹患乳癌的风险。
大多数日子，可以赤脚走在沙滩上，一到三个小时，接收了太阳的照射，和接触地面所能带来的健康注意。透过光脚直接与地面连接，你建立起一个电接链，它可以提供你储存于地面低正离子，然后去中和体内的自由基，更多相关资讯，可以看《轻松疗法》一书。我不认为散步是一种运动，我视它为一种有附加好处的愉悦活动，它可以减少肥胖，中风，冠状动脉心脏病，乳癌，大肠癌，二型糖尿病和骨质疏松的风险。同时也促进健康、血压和血脂项目的表现。
我也极力拥护高强度间歇训练的观点，所以我明白，如果你阅读到这里，心里一定想着我不可能只用散步作为我的运动。
记住:维持轻度运动只是暂时的。一旦你通过了过渡期，很有可能可以回复高强度的运动。
维持高强度的运动和新的饮食模式，是与生活品质有关的建议:一想到要放弃以往的运动，即使是暂时性，也足以阻止他们全心投入进行改变，米利安教授告诉他的病人实行高脂肪饮食有许多其他的代谢益处。但是他们需要了解高强度运动会减缓甚至破坏他们的进步，除非经过非常小心地管理和监控。(酮体补充和高峰断食对于运动员而言尤其有价值)。当然最终的决定在于你，但是你要睁大眼睛，仔细选择最好的方式。
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