运动
跑步5km+12分钟tabata 运动强度适中，上班时间尽量选择早起跑步。
体重： 73.3 kg 体脂率20%
做饭——可乐鸡翅
今天做了一份可乐鸡翅，味道非常满意。
制作食材：鸡翅，可乐，胡萝卜，料酒，老抽1勺，生抽2勺，蚝油1勺
制作步骤：
1. 鸡翅放入热水中，加入姜，料酒，葱头焯一下捞出
2. 鸡翅放入油锅中煎两面金黄
3. 加入一瓶可乐，生抽，老抽，蚝油，中火炖7分钟，最后大火收汁
读书——《掌控习惯》第1-2章
章节要点：
1. 如果每天进步1%，那么一年后将进步37倍。相反，每天退步1%，一年后将会化为零。这是习惯复利带来的可怕力量。
2. 习惯带来的改变并非立竿见影，并不是人们想象的线性变化，而是呈现抛物线式的增长，先蓄能后爆发，蓄能期可能很漫长，就像冰在不断加热只有到零度才会融化。
3. 养成习惯需要专注于体系而非目标，目标的实现只是一时的，可能会让你实现目标后继续回到原来的坏习惯，而体系的养成则才是促成你习惯养成的闭环系统。
4. 习惯剖析三层次：身份，过程，结果。只专注于结果的习惯毫不牢固，而身份的改变才是养成习惯的内在驱动力。身份塑造习惯，习惯的养成反哺身份，两者相辅相成。想成为一种身份的人，先大量的练习，习惯的积累让你不断的认同这种身份。
反思自我： 自己为什么健身的习惯一直没养成，三方面原因
一、就是紧紧盯着自己设的目标，而没有形成自己的一套健身方法和体系。
二、另外经常没有效果就会产生气馁，放弃训练。健身带来的改变同样需要厚积薄，尝试定期记录自己的体重和体脂。
三、始终没有将自己的身份改变，健身的目的是为了让自己成为运动达人，管理自己的良好身材，而非仅仅减肥
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