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意识到习惯的存在：首先，要意识到自己有这个习惯，并认识到它可能对皮肤和头发造成不良影响。意识到问题是解决它的第一步。
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寻找替代行为：找到一些替代行为，来分散你对挠头发和摸面部的注意力。例如，你可以用手拿一个小玩具，或者抓住一个橡皮筋来替代挠头发的动作。如果你觉得需要触摸面部，可以尝试使用护肤品或者按摩面部，以满足你的触摸需求。
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寻找触发因素：观察并记录下触发你挠头发和摸面部习惯的情境和情绪。是焦虑、无聊、压力还是其他因素？当你意识到触发因素时，你可以尝试找到替代的应对方式，例如深呼吸、做一些放松的活动或找人倾诉。
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增加意识和自我控制：在日常生活中，保持对自己的注意力和意识。当你发现自己即将挠头发或摸面部时，努力克制住这个冲动，并告诉自己停止这个习惯。
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寻求支持：告诉身边的人你想改变这个习惯，并请求他们的支持和提醒。有人提醒你时，你更容易意识到自己的行为并加以控制。
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创建积极的环境：将自己置于一个更有益的环境中，例如保持头发整洁并定期剪发，使用护发产品来减少头皮的不适感。对于面部护理，确保皮肤清洁和保湿，以减少摸面部的欲望。
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坚持和耐心：改变习惯需要时间和毅力。养成新的习惯可能需要一段时间才能变成自然而然的反应。坚持下去，并给自己一些宽容和耐心。
请记住，如果你觉得这个习惯严重影响了你的生活质量或对皮肤和头发造成了严重问题，建议咨询专业的医疗或心理健康专业人士，以获取更深入的帮助
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