你有没有遇到过这样的状况，在工作中遇到的搭档，无论如何就是搞不好关系，你们总是彼此看不顺眼，合作更是困难，甚至这样的关系已经影响了正常的工作。
这种状况，怎样应用4个步骤来改变状况呢？
步骤一：该如何的感觉和行为呢？
恰当的：遗憾和无可奈何。
失当的：过分生气、嘲弄、不开心、争吵。
步骤二：是哪些非理性让导致不当的感觉和行为？
1、关于自己，有哪些非理性思考方式？
“我是傻瓜！我不应该让他影响到我。我不会任他‘欺负，我要他好看！”
2、关于对方，你有哪些非理性的思考方式？
“我真的无法忍受他！我不理解以他的能力他是怎么得到这份工作的，肯定是走了关系！他那么无能，可是还那么傲慢！”
3、关于这种情形，你有什么非理性想法？
“万一我们糟糕的关系影响工作怎么办？”
步骤三：应该如何对抗自己的非理性思考方式？
“我们处不来，我真的无法忍受？我是不是也激化了矛盾呢？他必须按我的想法去行动吗？”
步骤四：我能用何种更佳之选来替代自己的非理性思考方式？
“我想要我们能合作，如果能这样就太棒了！但是处不来，也不糟糕、可怕、恐怖。我担心这种局面，我决心改善这层关系。”
“如果改善不了，我没必要给他念‘应该’经，也没必要把该事恐怖化。假如我的工作没受影响，那是最好，但假如已经影响了工作，我也能应对。我还会继续跟他坦诚地交流。我没必要强迫自己喜欢他。我会找他谈谈了，并努力解决问题。能解决，那就太好了。解决不了，我也死不了。”
焦虑和生气都无济于事，改变想法，也并不是你们就能能为朋友，只是可以降低过激反应，不然过分的情绪困扰你。
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