I：第五章：如何调节自身的非理性思考方式：通往成功的四个步骤。
改变想法需要付出、觉悟、还有就是练、练、练。
付出是一种态度，表明：第一，对自己的感觉和行为负责是不受制于人和事的必要条件；第二，学会改变我待人接物时的思维模式是值得一试的努力；第三，我会坚持有计划、有步骤地做下去，因为这不是一次性的学习经历，这需要花费时间和努力。
觉悟是真正改变你想法的第一步。
四个步骤：
步骤一：在这种情形里，我的感觉和行为是如何的不够适度？
步骤二：我想了什么致使自己如此不开心（过分焦虑、愤怒、抑郁、内疚活行为失常）：
a）关于自己
b）关于他人？
c）关于这种情形？
步骤三：我如何挑战和对抗自己的非理性思考方式？
步骤四：我可以用何种更佳之选来替代非理性思考方式（恐怖化、应该花和合理化）呢？
“我想要····”“我喜欢······”如此之后，结果将有何变化？
AI：埃利斯情绪管理法的伟大之处在于它简单，改变一个人，改变的不是客观事实，改变的就是他的认知。往往也是这样，即便外界条件没有任何改变，但是我们自身改变之后，感受全然不同。我们想要的快乐，幸福安宁，不是来自于外在，有时候我们想，换一个工作就好了，换一个房子就好了，孩子长大了就好了，或者换一个身边的人就好了······其实都不是，改变在于内在，快乐幸福无需外求。
感情问题千变万化，让人眼花缭乱，可是情绪管理办法如此简单，只需要四个步骤，只需要在有过度情绪的时候，按这个四个步骤走，这就是埃利斯的伟大之处。
A2：练习，练习再练习，察觉、察觉再察觉。很开心感受到自己的进步:)
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