跑步膝盖受伤原因

跑步膝盖受伤原因

1. 跑量递增太快

对于新手来说，双周增加一次跑量更为合理。相当于一周提高，一周巩固成果。增加5%~10%的跑量都是可以的。跑到觉得落地变重，或是膝部感觉有压力时马上要停下来。

2. 速度太快

更高的速度意味着更大的冲击力，同时更高的速度，跑姿就会变形，不自觉的腿部在落地时没有任何弯曲，丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力，而将冲击力直接传给了膝盖。有经验的跑者，速度训练一般不会超过总训练量的10%，初学者不用速度练习。

3. 错误的跑步姿势

在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点，其次是脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。受力点无论是更靠脚的外侧，内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤，还有就是控制身体的稳定，不要左右摇晃。膝盖正面承受体重的能力最强.

避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力，提高骨骼，肌肉的强度。也就是说越多锻炼,膝盖的耐磨性就越高。