5％的改变》读书笔记——发现自己的真实，接纳真实的自己

作者  李松蔚，北京大学校医院心理咨询中心和北京大学学生心理健康教育与咨询中心咨询师。

本书是作者针对较强特点的咨询者的处理过程及结果的案例合集。

第一章  自我

“自我”是自身的一部分，但又不能全然的被自己掌控。所以案例里的案主都是管不住自己，对自己感到失望甚至绝望的，都是在焦虑中煎熬而又在惯性中向前的人。

作者用来干预的方法是:把所有的念头写下来，找到真实的问题。接纳现实的自己与理想中的自己的差距，从改变百分之五开始，去看看一周后是结果等。

这让我想到了微习惯，还有叶武滨老师的处理问题第一步:清空大脑。

做事顺人性而为就容易成功。

开篇第一个案例就一下子触动了我:越是焦虑的时候，越是去做不相干的事。

我不知道有多少人同我一样如同文中的案主一样，明明知道马上就到截止时间了，心里急的不行，手上却就是不肯去做。然后心里又焦虑的不行，做什么也不能安心，做什么也没意思。等到不得不做，因为时间紧张又草草了事，自然不会有一个满意的结果，又会对自己失望，觉得自己无药可救了，又陷入一轮新的焦虑里……

作者给出的建议是，让内在的自己跟自己沟通，记录下来沟通的内容，去发现自己真实的意愿。

发现自己的真实，接纳真实的自己，坦然而松弛的活着，你生命最本然的样子是你最美的样子。