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我们如何睡一个好觉呢?如何才能有优质睡眠。

我们如何睡一个好觉呢?如何才能有优质睡眠。

作者: b024eeafb918 | 来源:发表于2017-03-09 17:54 被阅读315次

    现在社会发展越来越快,生活节奏变得越来越快,很多人工作压力也变得越来越大。这时候一个好的优质的睡眠能不仅能够恢复一个人的精力,而且还能够使身体恢复到最佳状态,从而能够在面对生活,面对工作方面游刃有余。

    首先,我们得知道什么样的睡眠才是优质的。优质的睡眠就是要入睡快,睡得熟、香、甜;成人每晚睡眠时间不少于5个小时,睡眠期间不会出现半夜惊醒却不能继续入睡的情况;睡眠后感觉自己神清气爽,头脑清醒,反应敏捷,身体精力充沛,工作效率高。

    很多人都知道睡觉8小时的理论,也有很多人也相信睡眠8个小时才是正常的,休息得好,不足则代表休息不充分。其实这不完全对,睡眠时间是根据你睡眠之后的感觉来判断的,如果不足8个小时,睡眠之后并没有感觉不适和乏困,则也是休息好了。小编我每天睡觉6~7小时,每天起来并没有感觉到不适合乏困。而且也有研究表明,我们每天的睡眠时间不少于6小时即可,这对工作和学习都没有影响。睡眠质量的好坏比睡眠时间的长短更重要,重在质量的优劣,而不是时间。

    有不少人因为工作加班导致睡觉时间比较晚,也有些人因为喜欢玩电脑或者手机或者刷剧而熬夜。对于这些现象,我们就得需要知道我们的最佳睡眠时间是什么时候,不能超过这些时间,不然会导致睡眠质量急剧下降。我们人类能够深度睡眠的时间一般是在晚上10点至12点之间,但也不完全严格按照这个,把睡眠时间安排在晚上10点至凌晨2点也是可行的(熬夜党福音),但是最好要能够保证有6小时的睡眠时间,不然会严重影响第二天的工作效率。

    最重要的来了,就是我们怎么做才能睡得更好呢?以下几点是保证良好睡眠必须注意的事情:

    足部保暖。这个大家有体会,尤其是冬天,脚冷能够使人久久不能入睡,感觉特别不舒服,等脚渐渐暖和了就进入梦乡了。因此我们睡觉前要注意足部的保暖,最简单的方法就是泡个热水。

    卧室温度。这个想必大家也都有体会的,当人体入睡的时候,如果室内温度过高,就会产生燥热感,翻来覆去睡不着,同样温度过低也不利于睡眠,这是因为过低的温度会持续刺激神经产生兴奋感。一般来说,比较适合睡眠的室内温度在20℃~30℃之间最好。

    睡觉环境。这个很重要,包括无异味、无强光照、通风、无噪音等,甚至还包括床的位置问题。很多人睡不好其实就是睡觉的环境差,很多人往往忽视了这一点,以为自己本身睡眠质量不好,其实是睡觉环境在作祟。要想睡眠质量好,就得搞好自己的睡觉环境,去除不利因素。

    不要蒙头睡觉。这种现象好发于冬季,蒙头睡觉习惯的人早晨起来常常眼皮水肿、精神萎靡、没精打采,甚至呵欠连天,浑身酸痛。这是因为大脑代谢受到影响,严重影响了睡眠质量。

    睡前不要吃东西。睡觉前最好不要吃东西,一来容易发胖,二来吃东西后睡觉会感觉腹部胀,有坠感,影响睡眠。千万不要喝酒,更不要以喝醉来睡觉,喝酒会使人兴奋,喝醉后看似睡得香,其实质量很差,大家都知道,宿醉后往往头痛,身体不适,容易乏困,这些都是睡眠质量差的表现。

    睡前不要做剧烈运动。适当运动有助于睡眠,但是剧烈运动会使人兴奋,久久不能入睡。

    停止想事情。睡觉就是睡觉,不要东想西想,不然的话,你会越来越兴奋,甚至干脆不睡觉了。

    当然,还有很多很多的方法帮助睡眠,提高睡眠质量,但是,只要能够注意上面几点,睡眠质量就能提高很多啦。

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