睡觉可谓是一件很重要的事情，睡眠的好与坏直接决定了第二天你的精神状态和工作效率。当你发现你并没有做熬夜等不利于睡眠的因素却睡眠质量依旧不高，那么可能就是这几种习惯或者因素影响了你的睡眠质量而你却浑然不知。
那么，被我们忽视的几种睡前习惯或者因素有哪些呢？
睡前洗澡头发未干睡觉
相信很多人喜欢睡前洗澡吧，小编同样也是，洗澡不仅能够清洗身体而且能够“洗掉”你今天一天的疲劳，使你进入一种很佳的状态，这对睡眠也是很有利的。但是如果你没等头发干就上床睡觉了，那么对不起，很可能会影响你的睡眠，对身体健康也会产生不良的影响。
洗澡的时候往往会洗头，洗头能使头皮毛细血管扩张，机体向周围散发的热量增多，但因洗头后头发是湿的，水分蒸发的时候会带走大量的热量，这样很容易使机体受凉。
热量消散，温度下降，人体会由于条件反射，上呼吸道毛细血管会收缩，局部的血流量会逐渐减少，上呼吸道的抵抗力就会下降。此时如果马上睡觉就会使得局部早已存在的病毒或者细菌乘虚而入，生长繁殖，诱发上呼吸道感染，出现感冒症状，如流涕、鼻塞、头痛甚至发烧等症状。
睡前喝水或没有睡前解手
大家有没有这种体会，就是半夜起来解手，不仅痛苦还很影响睡眠，半夜起来解手的那天晚上会比平时睡觉早上起来精神要困些。这不仅仅是半夜起床解手会影响正常的睡眠，而且我们一般是被憋醒的，那么在被憋的过程中我们是很难受的，虽然睡着了，但是质量是很差的。而导致半夜起来解手的原因就是睡前喝水或者睡前没解手了。睡前喝水会导致半夜解手这个大家都知道，也会规避，但是睡前解手可能很多人不会去做，当你躺在床上玩手机，看书，累了，然后尿意也不是特别大，加上走出被窝冷，往往就放弃了。然而殊不知不久就会憋尿，要么半夜起来要么憋一个晚上。可想而知这睡眠质量有多差了。所以睡前少喝水以及睡前解手，这都能大大增加你的睡眠质量。
面对面睡觉
这个现象对有些夫妻或者恋人会比较常见，这些人群喜欢面对面睡觉，这样让他们感觉更加恩爱，更能表示对对方的关心，但这种睡法是不卫生、不健康的。
在人体内，我们的脑组织耗氧量是最大的。成人的脑组织占全身耗氧量的1/6左右。两个人面对面睡觉的时候，双方长时间呼吸的气体大部分是对方呼出来的二氧化碳，而氧气反而吸入不足，结果导致睡眠中枢的兴奋性受到抑制，导致疲劳或多梦等现象。
面对面睡觉，还可能引起大脑的睡眠中枢兴奋和抑制功能发生障碍，出现记忆力减退，思维分析能力下降等情况，以至于影响工作和学习。
吃了不利于睡眠的食物
不利于睡眠的食物是那些容易让人兴奋或者上火的食物。不过很多人会注意这些，不会吃太多。但是还有一类食物往往容易被人忽视，那就是容易使人体产生胀气的食物，这类食物也会影响睡眠，你能想象你肚子胀气还能好好睡觉？容易使人体胀气的食物：豆类、洋葱、菜花、甘蓝、青椒、茄子、土豆、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加山梨糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等。
其实呢，只要不要吃得过多，或者吃了就睡觉，一般饮食方面都不会影响睡眠的。
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