学习冥想之后，我们会慢慢学习到如何从另外的角度看待自己。常常会扪心自问，“现在的我正在想着什么？”这样就能很快的中断胡思乱想的念头。
如果我们能仔细的观察这种心境，就会发现就会发现它源自于非常小的担心和不满。冥想就能够洞察这些细微的情绪，然后就能安慰自己：“没有必要为这些事心烦意乱”。一旦认识到这种情绪，我们就能迅速的解脱出来。
在公交车站或者电梯前排队，都会让我们心烦意乱，但焦躁的心态并不能让队伍变的更快。让我们心烦意乱的原因，90%都是这样的小事。如果我们不好好处理。累计起来就会形成巨大的压力。
大脑最佳的工作状态是张驰有度，只有在处理一些非常重要的实务的时候，它需要全功率的运行，除此之外的小事，大脑都希望能安静淡然的度过。
然而，人一旦开始焦虑的时候，是很难冷静下来的。如果发现自己已经被情绪所控制，那么我们就需要专门来改变一下自己的心态了。
用意念来扫描全身
找个地方让自己舒适的坐着，在自己的工作位上也可以（注意不要在过程中被同事打断），闭上眼睛，两手自然的放在膝盖上面。下巴微收，但不要下垂。使用腹式呼吸，吸气时，腹部鼓起；呼气时腹部收缩。注意：呼吸要缓慢深长，用鼻子呼吸，不要用嘴辅助。想象有一股放松的能量从你的头顶流入，然后是眼睛，头部、下巴、颈部、后背，再往下是两只手臂、手指，再往下是腰部、腹部、大腿、小腿，最后是双脚。
这样的冥想方法可以提升你的自我意念，用呼吸来控制自己身体的节奏。用意念扫描全身，你会逐渐的识别身体的紧张感，然后找到让你紧张的原因，静静的排除它，让你恢复一整天的平静美好。
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