你还在控制情绪吗?

作者: 蓝溪b_d | 来源:发表于2019-06-14 15:17 被阅读19次

    最近在知乎上看到一篇文章:《你的大脑是不是被封印了?》,说的是如何应对与处理负面情绪。

    其实这一类的文章我看过不少,内容基本大同小异:从负面情绪的产生原因、危害到如何控制情绪,其中最有用的部分当然是控制情绪的方法。归纳这些文章或者书籍中的方法,大致可以分为两类:一是使用理性情绪行为疗法ABC法则对负面情绪进行分析控制,二是运用转移注意力、延缓情绪发作时间、运动等方式缓解负面情绪。

    但我在实际运用中发现,这些方法只适用于情绪发作之后:在发作之后通过理性分析法,可以让我们快速地恢复平静;通过运动等方式可以将情绪发泄出来,起到缓解的作用。但在情绪发作之时,这些方法却很难发挥作用。负面情绪来临就像洪水爆发,是很难抑制和阻挡的。

    既然爆发的情绪难以控制,那应该如何解决情绪问题呢?《封印》这篇文章认为我们应该将重点放在治未病上,而不是治已病上。也就是说:

    一味地控制情绪治标不治本,而不让自己产生负面情绪,才是解决问题的根本。

    具体应该怎么做呢?

    更新我们的信念系统。

    什么是信念系统?

    通过观察周围的人,我发现面对同一件事,有的人暴跳如雷,有些人则无动于衷。比如,在节假日的火车站被背着大包小包行李的人撞到,有人会小声抱怨几句,有人则会揪住他一番理论、也有人若无其事地继续前行。面对同一件事,不同的人有完全不同的反应,造成这种差异的原因正是不同的信念系统。

    信念系统,就是我们信奉和坚守的价值观、信条和规则。

    当事情的发展超出了我们信念系统的理解范围,也就是与我们信奉的价值观、信条、规则不一致的时候,负面情绪就会产生。

    这么看来,信念系统就像一堵护城墙,当一件事情符合我们的信念系统,它会被认为是友好的、可接纳的,城门会自动打开;反之,当对事件的理解超出我们的预期,也就是不符合信念系统,它就会被认定为不友善的、有敌意的,这时城门紧闭,防御系统开启并采用负面情绪进行反击。

    我们每个人受不同成长环境、社会规则的影响,形成了不同的信念系统,不管你是否意识到它的存在,它确实是在影响着你的思维方式、指导着你的行动。

    那我们要如何更新信念系统呢?或者说,什么样的信念系统能让我们摆脱情绪的困扰,生活更加自在呢?

    达里奥的原则、麦肯锡的工作法则还是心灵鸡汤?其实并没有标准答案,这些里面都有大量优秀的信念、价值观、规条,选择适合自己的,选择能改变你的认知、改变你对人事物的理解的,理解变了,情绪自然就会跟着改变。

    《封印》这篇文章推荐了作者自己使用的一套信念系统:这套系统是NLP里的12条前提假设。我给copy过来了,供你参考。

    NLP的12条前提假设

    1. 没有两个人是一样的

    每一个人都有自己的性格、能力、特点,你们在不同的环境里长大,经历了不同的人生,形成了不同的价值观和信念系统,因此对待同一个问题,你们会有不同的看法,你要学会接受和欣赏。你只有尊重别人的不同之处,别人才会尊重你独特的地方。

    2. 一个人不能控制另外一个人

    每个人的信念、价值观、行为习惯等,只对自己有效,不应该强加给另外一个人。己所不欲勿施于人,己所欲也不能施于人。

    一个人不能改变另外一个人,一个人只能改变自己,影响别人。我们能推动的,只能是我们自己。当你想要改变另一个人的时候,你的悲惨命运就此开始。

    3. 有效果比有道理更重要

    光说不练假把式,光有道理没效果都是在胡扯。听上去再有道理的道理,如果实际应用的时候没效果,那就是没道理。

    有时候我们会为了讲道理而讲道理,而忘记了目标是什么。小孩才分对错,成人只讲利弊,只要行为和方法,在不伤害其他人的基础之上,有利于目标的达成,就是好方法。

    4. 只有由感官经验塑造出来的世界,没有绝对的真实世界

    我们了解世界的过程,是通过视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉等,捕捉外界信息输入到我们的大脑里,构建出的一幅世界的样子,而一个人的经历是有限的,你永远不可能看完世界上所有的角落,了解每个人遇到的每件事,过程中也会缺失很多信息。就算是进入了大脑的信息,也会被你的信念系统给重新编码,被赋予新的意义。

    所以,你脑海中的这个世界不是绝对真实客观的,而是主观的,你遇到的所有事情,本身其实都是没有意义的,所有的意义都是我们根据自己的信念系统,人为给加上去的。

    因此,如果你想你的世界变得更好,你无需改变外面的世界,你只要改变自己脑海里的世界,你的人生便会有所不同。

    5. 沟通的意义在于对方的回应

    每个人大脑里的世界由于都是主观的,对外界输入的信息会按自己的理解重新编码,所以,你说的一句话,在对方听起来也许就是另外一个意思。

    因此,在和对方沟通的时候,你不应该只关注自己说了什么,而是要关注对方听到了什么,理解的程度到哪里,对方的回应,才是你这次沟通的效果。

    6. 重复旧的做法,只会得到旧的结果

    这一句比较好理解,我就不做解释了,用谢霆锋在《锋味》常说的一句话来概括:你如果想要得到从未得到过的东西,就要去做从未做过的事情。

    7. 凡事必有至少三个解决方法

    对事情没有办法的人,会将事情画上句号;对事情只有一个方法的人,因为别无选择,所以会陷入困境;对事情有两个方法的人,也会陷入困境,因为他会左右为难。

    而你对一件事情有三个方法的时候,你才会有选择,有选择就是有能力。而且,有了第三个方法之后,通常你会找到第四、第五个、甚至更多的方法。

    当你感到无计可施了,只是说已知的办法都行不通而已。因此,你只要相信一定还有未知的方法存在,那么总有一天,问题会被你解决。

    8. 每一个人都选择给自己最佳利益的行为

    每个人都想有更好的明天,他的所作所为,都是他认为在当时的环境下,做出的最有利于他自己的恰当选择。

    因此,每个人的行为背后,一定有他的正面动机。如果你了解和接受了他的正面动机,他就会觉得你接受他这个人,你就更容易引导他做出有效的改善。

    9. 每个人都已经具备使自己成功快乐的资源

    每个人都有过快乐的经历,换句话说,你是有让自己快乐的能力的。

    你的快乐取决于你自己是怎么看待眼前发生的事情,而不是眼前的这件事决定你快不快乐。你遇到的每一件事里,正面和负面的意义都是同时存在的,至于你想看到事物的哪一面,赋予它什么意义,由你自己决定,你可以通过改变自己的信念,来改变对它的理解,从而改变自己的情绪和行为。

    记住,你本人已具备了让自己成功快乐的所有能力,无须外求。

    10. 在任何一个系统里,最灵活的部分便是最能影响大局的部分

    能有一个以上的选择,便是灵活;能容纳别人不同的意见,便是灵活;灵活并不代表放弃自己的立场,而是寻求双赢、多赢的可能性;

    灵活也代表你足够的自信,自信度越是不够,越容易在某个角落认死理,态度强硬;而强硬的态度会让周围的人感到紧张,灵活却能让人放松。

    11. 没有失败,只有反馈。

    失败是只有在事情画上句号的时候才能使用的,只要事情还将继续,只要你不想放弃,就不能使用失败来形容。失败只是一种反馈信号,告诉我们之前的尝试没有用而已。它是提醒你,你需要改变了,需要寻找一种新的方式继续。

    12. 动机和情绪总不会错,只是行为没有效果而已

    因为男朋友迟到而发怒,是因为希望有一个完美的约会;因为担心明天的演讲而焦虑,是因为希望发挥出色;我们情绪的背后藏着动机,动机总是正面的,因为潜意识从来不会伤害自己,只是误以为某些行为可以满足自己的这份动机。

    所以,我们可以接受自己的动机和情绪,同时改变自己的行为方式。

    这就是12条假设,我选择了其中的几条作为我的新信条,除此之外,我还加入了自己的信条:

    1.没有“绝对”、“应该”和“必须”。
    对任何事都不必过于执着,尽力去做,多关注过程少关注结果。

    2.永远要向前看。
    人的眼睛之所以长在前面,就是要你向前看。过去的就让它过去,不必耿耿于怀,不必念念不忘。生活在继续,把握住当下,着眼于未来才是唯一的出路。

    3.世上唯一不变的就是不停地变化。
    所以要以开放的眼光和心态看待任何事情,增强自己的容变能力。

    这样,我就更新了自己的信念库。其实每个人都需要建立自己的信念库,不仅建立还要勤于管理。因为这是我们根据自己的经验、实践和思考之后得出的“真理”,是让我们认知升级、情绪稳定的行动指南。

    这是一项长期工程,新的信念需要被不断重复直至固化,短期内可能无法看到效果,但新的信条一旦成为你的思考、行事准则,它发挥的作用将不可估量。

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