患有注意缺陷障碍和执行功能障碍的人基本上都是在约束控制方面出了问题，也就是说，你难以管控冲动和干扰，而这正是引起拖延的主要因素之一。那很重要的一点就是要有策略地减少干扰，并提醒自己回到正在从事的事情上。具体有如下原则和建议：
1、从外在开始，逐渐转向内在
在学习新的行为模式和技巧的时候，典型的过程都是从很多外在支持开始的，随着人们将那个行为内化，外界的支持才渐渐消退，直到最后人们可以在没有外界指导或环境框架的情况下独立完成。所以我们可以找家人朋友来监督自己形成良好的习惯，直到内化到血液里。
2、提醒自己执行点到了的方法
完成任务的一项核心策略是取得执行提示点。仅仅有一个计划可能不足以帮你坚持到底，你还需要自身之外的某些东西来提醒你在什么时候什么地方准备采取行动，也就是说，应该在哪个执行点采取行动。对拖延者来说，执行点就是指那个逃避的点。
比如盗梦空间里的陀螺。比如箭头、计时器等等。
3、建立习惯性的架构和线路
列一个清单。
设定例行时间。
物品归类固定放置。
4、把“精简”当成行为准则
番茄工作法。
保持行动，今日事今日毕。
不要想在弱项上表现得优异，而要在强项中更上一层楼。
不要完美主义，行动就好。
当我们被拖延症患者折磨的生活都受了影响时，我们千万不要做的是：
说“只管做”！这句话对拖延者而言是一种威胁。
啰唆与成为监工。当你不断提醒拖延者需要做什么，或者不断检查他的进度时，你就会被认为是一个监工并因此被讨厌。
责备、嘲弄或者使用极端或夸张的后果加以威胁。你或许认为，如果让拖延者感到羞耻，尤其是让他当众出丑，他就会痛改前非，发奋做事。
自己做。除了某些例外的情况，你绝不能自己上阵替拖延者做事。
说“我早就告诉你是这样”。如果事情真的像你预料的那样发生了，你或许有股冲动想提醒拖延者你是对的，但当你真的这样告诉了对方，就会发现它一点也不管用。
可以做的方法有：
培养成长心态。生活是一个学习的过程，所有事情都是实践和提高的机会，挑战自己是一件充满乐趣且令人兴奋的事情。你可以帮拖延者培养或向他们传递这样的生活态度。
保持你的个人立场。你很容易忘记自己与拖延者其实是两个独立的人，相反，你会觉得拖延者的问题好像就是自己的问题。
注意神经认知上的差异。拖延者的大脑运作方式很可能与你的有很大的区别。
协作态度。询问怎样才能帮到他，并且只提供他所要求的帮助。给他演示怎样在一个比较遥远的最后期限到来之前安排并处理一项复杂的任务，但你必须以伙伴的角色出现，而不是充当命令者。
对自己的策略保持弹性。尝试做一些与先前完全不同的事可能效果更好。
记住什么是最重要的。想一想在这种关系中什么对你最重要。
对父母的建议如下：
1．帮助孩子设定小目标。
2．帮助孩子识别时长。
3．设置清晰的范围和结果。
4．以相应的奖赏作为鼓励。
5．记住这是谁的事情：谁是这项任务的主人？是你的孩子，而不是你！
6．尊重孩子对独立自主的需求。
7．无论什么时候在孩子或自己身上发现完美主义的倾向，都要和它做斗争。
8．谈论恐惧，既包括你自己的，也包括孩子的。
9．用好奇心而不是用判断来聆听孩子告诉你的事情。
10．检查一下是否存在某些潜在的且需要专业治疗的情况。
11．奖赏一路上的努力和进步。
12 ．如果你真的生气了，直接告诉拖延者。
13． 让拖延者知道：对你来说，他们本人远比其表现重要得多。
思考：
日常中我们用奖励来鼓励孩子们养成良好的习惯，但是往往适得其反，因为我们将他内在的动机转化成了外部的奖赏。从某种意义上讲，扼杀了他的成长思维，一种真正自己的控制主导的成就感。
所以，特别赞同自己的事情自己做。我的毛病就是操心太多，反而让孩子没有了自主权。一定要忍住，让他自己去尝试，不要拔苗助长，该踩的坑让他自己踩。
而我自己，对困难或者不想做的事情也是有意无意的拖延，要时刻保持警醒，今日事今日毕。先计划列清单然后完成清单，每晚反省，成长思维。
网友评论