对拖延的建议

今天阅读《拖延心理学》第五部分：拖延的建议

一、对特殊病症引起的拖延人群的建议

患有注意力缺乏紊乱（ADD）和执行功能障碍（ED）的拖延者，应该寻找专业的人士治疗和指导。

帮助这些特殊病症的拖延人群改变拖延行为，应从外在开始，逐渐转化他们的内在。

因为患有特殊病的这类人基本上都是在约束控制方面出了问题，他们难以管控自己的行动、情绪、思想、注意力等等。

因此，要帮助他们提高自我监督的能力。开始时，要和他们沟通，创造好的开心的环境，调解他们的情绪，帮他们制定目标。

目标制定后，帮助他们按照步骤一步一步来，时间长了，形成了习惯，这些特殊病症人的自我监督能力就能提高。

为确保目标的实现，在操作中实行视觉提示、听觉提示、大活人提示是一种好的方法。因为在你工作生活的环境中，特殊的标志、闹钟、同事的提醒等等来强化你完成目标任务。

二、对因文化压力造成拖延的建议

人们离开故土，到一个陌生的地方去生活和工作，一时都难以适应当地的气候、文化、生活方式、社交等等关系。常常会遇到尴尬和不舒服，这就会造成拖延的可能。

在这种情况下怎样来克服拖延呢？书

上给了我们一些建议

1.建立社会关系，参加周围一些社交、宗教和兴趣团体的活动，找到自己的归属感。

2.发展你的“大学知识。”多与导师、同学们联系，做到资源互动、共享。

3.关注时间。

4.学会说和写当地语言。

5.坚持超越障碍。

6.跟家庭保持联系。

7.如拖延症的情况严重，影响到了你的生活，使你感到了头痛，就去考虑找治疗师去治疗。

三、摆脱被动拖延的怪圈

拖延就象一个相互挫败的怪圈，无论是拖延者还是被拖延者都受困苦煎熬。

与一个拖延者在一起工作和生活都很困难。如你是一个急性子的人，往往之间的矛盾就会发生，轻者伤感情，重则会影响事业的发展。

那怎么做才能使拖延的伙伴改进毛病呢？

书上告诉我们

1.培养拖延者的成长心态

2.保持你的个人立场。

3.保持协作精神和态度。

4.对自己的策略保持弹性。

5.记住什么是最重要的。

6.用的特殊技巧。

总之，帮助拖延者走出拖延的困境，是一项长期的工作。因为改变一个人长期养成的不良习惯，需要下功夫的，只要持之以恒，以目标来要求自己才能做好。