《幸福的陷阱》读后感

一生幸福是许多人孜孜不倦追求的目标，然而我们却常常忽略了当时当下，为了追求遥远的幸福感而作茧自缚使自己陷于更深的焦虑和心理压力之下。这本由享誉国际的接纳承诺疗法（ACT）培训师路斯·哈里斯博士所著的《幸福的的陷阱》从：我们自己是如何制造并陷入“幸福的陷阱”；学习从根本上转化和痛苦想法、情绪之间的关系；将注意力投注在创造丰富、充实和有意义的人生，三个方面帮助我们探索自己的情绪和内心所遵循的价值，引导我们走出幸福的陷阱去过更充实有意义的人生。

《幸福的陷阱》读后感

这本书中所介绍的接纳承诺疗法（A=接纳内部体验并且安处当下。C=选择一个价值方向。T=采取行动。）适合一边阅读一边实践，作者也在不断强调自身亲身体验的重要性，就像学游泳一样，必须亲自下水尝试才能真正学会。我花了两周的时间读完此书，其中对我触动较大的有以下几点：

1.幸福永远存在于人类不安的追求中，而不存在于和谐与稳定之中

我们总以为幸福才是人生常态，不幸福就是缺陷。但实际上，“人生不如意事十有八九“，那些看似幸福的生活，也许也只是看起来如此。每个人对幸福有着不同的衡量标准，以情绪为例，喜、怒、哀、乐、爱、恶、惧七种情绪，如果我们把欢喜、快乐的情绪当作是衡量幸福与否的标志，那么我们幸福的概率将大大降低。书中提到的幸福是一种以价值为引导而并非以目的为引导的充实而有意义的生活。如果把取得幸福当作一种目标（实现即完成），当我们未能达到时就会给我们带来无尽的压力与焦虑感，但如果认清幸福只是我们按照内心尊崇的价值（方向与指引）去行动，去接纳现实、安处当下就更容易获得满足感。

2.运用“观察性自我”

笛卡尔有句名言”我思故我在“。那么那个观察到”我思“的人又是谁呢？在《幸福的陷阱》中，作者提到了两个“自我“，即”思考性自我“和”观察性自我“。身为成年人我们常常以为不应该被自己的情绪左右，而要随时掌控它，为了美好的生活，就要祛除消极情绪。但情绪并不像实实在在的物体，大脑这个“故事大王“会像收音机一样随着我们的经历，随时随地的播放着开心或伤心电台，我们无法左右。你若想在伤心频道中强行覆盖欢快的音乐，听到的却只会是更加令人心烦意乱的嘈杂噪声，越是“挣扎”越是在消极情绪的“泥沼”中越陷越深。我们要意识到大脑所讲的这些故事不过是一些“文字”“图像”或者“声音“罢了。当大脑开始讲故事时，就是“思考性自我“开始自我表演，如何从故事里抽离而不被它所蒙蔽，就需要觉察到默默站在背后观察的”观察性自我“。不带思考和评价而只是观察才能看见事情的原貌。

3.ACT六大核心原则

本书介绍了接纳承诺疗法的六大核心原则，帮助我们改变内心世界。原则一：解离（defusion），即区分“我”和“我的想法”。 原则二：扩展（expansion），是指为不快的情绪、感觉和冲动创造空间，允许自己与之共处，而不是竭力压抑或将其推开。原则三：联结（connection），的意思是活在当下，关注并全身心投入正在做的任何事中，而不是沉浸于缅怀过去或忧虑未来，我们需要和此时此地正在发生的事情产生深刻联结。原则四：观察性自我（the observing self），是人类意识所具有的一种强大能力，只是时至今日还没有受到西方心理学界的充分重视。原则五：价值（values），反映出在我们心中什么最重要，我们想要成为什么样的人，哪些事情对我们来说意味深长且富有意义，此生究竟为何而来，又为何而奋斗，等等。原则六：承诺行动（committed action），是指，那种充实、丰富和有意义的生活最终会经由实际行动创造出来。这些原则并不需要当成一种宗教信仰般被记忆，而要通过不断尝试和体验，去验证和接纳。