你没有没有听过这个说法——Hiit10分钟，相当于跑步一小时。喜欢运动的朋友可能不可避被推送了很多广告、抖音快手微博的视频等等。这一类的文章和视频通常能吸引不少关注。可是，HIIT真的有效吗？真能做到运动十分钟等于跑步一小时吗？
今天咱们就来说一说，为什么这是错的！
首先我们要了解燃脂是靠什么？
脂肪氧化必须需要氧气的参与——所以，只有有氧运动才能减脂。
心率是一个什么样的指标？心率和燃脂有什么关系？
下面是美国心脏协会给出的指标：
不是说70%的心率区间燃脂效果最好吗？错！
要弄清楚这个，我们必须了解卡路里消耗是怎么计算的！
1. 运动中的能量消耗是通过 VO2 Max 来结算的 -> VO2 Max准确的方式是通过一起测量，与心率无关
计算能量消耗：
VO2, RQ, RER, Time, 没有一个是跟心率相关的！！！
能量消耗取决于 运动时间 + 呼吸的交换率。换句话说，能量消耗取决于 心肺能力 + 运动时间。跟心率没有关系。
所以，HIIT 声称 心率高，运动时间又短，HIIT能够减脂，真是割韭菜的智商税啊。。
2. 当无法直接测量VO2 Max对的时候，可以采用心率来估算能量消耗。注意，这里说的是估算，估算，估算。重要的事情说三遍。
测量VO2 max不方便，因此，需要一个简单的估算能量消耗的方法，这时候，心率就派上用场了。
心率和VO2 Max的估算关系
估算公式
男性: 卡路里/min = (-95.7735 + (0.271 * Age) + (0.394 * Weight) + (0.404 * VO2max) + (0.634 * Heart Rate))/4.184
女性: Calories/min = (-59.3954 + (0.274 * Age) + (0.103 * Weight) + (0.380 * VO2max) + (0.450 * Heart Rate)) / 4.184
这就是所有运动手环、运动手表计算卡路里消耗的方法。
减脂效果最好的运动是什么？
减脂最好的就是 『较高心肺呼吸能力下的长时间的运动』
较高心肺呼吸能力 - 能力越高越好；
长时间的运动 - 时间越长越好
HIIT不满足任何一个条件。因此，效果还比不上跑步。
但是，为什么有人说HIIT能减脂呢？
1） 有些人完全不了解原理，乱说而已
2）HIIT由于是高强度训练，因此能提高一个人能心肺功能，呼吸的交换效率和能力都得到了提升，VO2 max提升了，因此，再做其他有氧活动依然会产生减脂的效果。HIIT 提高的是呼吸的能力，他不是减脂的直接原因。
那为什么HIIT这么受欢迎？
因为他迎合了很多人想走捷径的心理。因为它击中了人性的弱点——永远有捷径可以走。
没有人能随随便便成功，一份汗水一份收获，这些老生常谈大家听的已经太多了。 以至于大家都想省事省力省心，都想快。人性的弱点就是想走捷径，就是想比别人更快的致富，更快的苗条，更快的升官。
所以，宣扬『HIIT十分钟，相当于跑步一小时』，本质上和快速发财致富、快速升职、一个月学会xxx，一样，是成功学的变身而已。
世界上没有捷径可走，只有在具体的事情上反复的实践，反复的落实，才能最后取得效果
如果你真的希望HIIT能够运动十分钟顶上别人一小时，那我只能祝你好运了。
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