被一个负循环套住的时候，你该怎么办
文/垚烨
01
“你在南方的艳阳里大雪纷飞，我在北方的寒夜里四季如春……”，5点半，手机闹铃响了。
我从沉睡中惊醒，平日里我一般会在闹铃响之前的几分钟内自动醒来。
但是今天，我的生物钟有点失调了，叫醒我的是闹铃。我揉揉双眼，感觉头有点晕，眼睛发胀，鼻子很塞，今天的状态有点糟糕。
俗话说，一年之计在于春，一天之计在于晨。早晨的状态基本上决定了一天的状态。看到自己如此“狼狈”，我很快就知道了原因。
昨天晚上睡得太迟了，差不多凌晨才睡的。可恨的是，睡得太迟，不是因为在读书学习，而是在看抗战剧。
我自认为是一个自律性极强的人，这点身边的朋友可以证明。我不是一个喜欢看电视剧的人，骨子里一直认为，看电视剧就是一场对生命的谋杀。
一场电视剧下来一般都有四五十集，每集45分钟左右，整部电视剧下来，花费的时间相当于几个正常的工作日。
想到这里，真是毛骨悚然。我还有太多重要的事情要去做，按说根本没有多余的时间去看电视。
我平时基本不看电视剧，但是昨天怎么就看上电视剧了呢？
如果把“昨晚看电视剧到凌晨导致今天早上起来精神状态不佳”当成是一个小的负循环。
02
那么，像我这么自律的人到底是如何进入到这个负循环的呢？
首先，有个导火索。边吃晚饭边看看电视，这是我的一种生活习惯。平时不看电视，一边吃饭一边看电视，算是一种放松的方法，这种生活习惯就是这个负循环的伏笔。
其次，有个偶然的兴趣点。正常情况下，吃完饭之后，我一般就不再继续看电视了。恰好昨天看到的是关于毛泽东领导秋收起义的片子。对于毛泽东的题材，我是很感兴趣的，所以吃完饭之后没有及时停止。
最后，没有把握住度。稍微多看一下无关紧要，问题是一下子连续看了好几集，看到凌晨才想起要休息，这就没有把握好尺度了。因为看这个剧，昨晚还有一件重要的事情没有做。
结果，早上起来各种糟糕的症状就发生了。
一个负循环就这样不经意间套住了我。
03
对很多人而言，这可能是一件小事，不足为奇，在周末，放松休息一下，也是理所应当的。
但是，认真想想，这样的负循环在我们的生活和工作中随处可见，稍不留神，它们就可能把我们套住。
一个很好的朋友给我打电话，他说自己最近自己每天晚上回来，把休息的时间基本花在了看视频上，而且是没完没了的看。生活好像陷入了一种工作-煲剧的循环。他不喜欢这样的生活，看到我每天写文字，分享自己的成长、思考，他希望自己有所改变。他告诉我，他要拾回自己的兴趣，决定开始练习写毛笔字。
其实，他一开始也是跟我一样，只是一个偶然的原因，看了一个自己喜欢的电视剧，但不自觉地就陷入了一个更大的负循环。
你看，生活中一个小小的负循环，如果不加以阻拦，很容易上升到一个大的负循环。倘若我不对昨天的行为进行反思，今天很可能会延续昨晚的行为，继续看昨晚的电视剧。然后进入一个“煲剧-工作状态不佳-煲剧-工作状态不佳”的负循环。
生活中有很多人不正是生活在这样的负循环中吗？
事实上，每个人脑袋中每一时刻都会同时存在两个小矮人。一个是自律的小矮人，一个是松散的小矮人。自律的小矮人总是在提醒你，要做符合你目标的事情。而松散的小矮人，则在不停地挖你的墙角，在你耳边呢喃，你已经够努力了，人生苦短，何必这么累呢？
有时候是自律的小矮人占了上风，有时候是松散的小矮人占了上风。
当松散的小矮人占了上风的时候，我们往往就进入了一个小小的负循环阶段。在我们的工作和生活里，偶尔被松散的小矮人占一下上风，是一种难得的休闲。
但需要特别警惕的是，小矮人长期占上风情况的发生。因为一旦如此，我们就会被一种更大的负循环套住。这时候，我们辛苦培养起来的好习惯，很可能一溃而败。
04
一个核心问题是，一个负循环套住我们的时候，我们如何跳出来呢？怎么样能确保自律的小矮人长期处于上风呢？下面是我自己的几个思考。
第一，给自己一个正向的成长目标。不管是长期的还是短期的，制定一个积极向上的成长目标，有往前奔的方向，你往往不会陷入大的负循环。
第二，每日反省反思总结。这个动作很关键，每天对自己的思想和行为进行反思总结，及时发现小的负循环，果断纠正。比如我现在就是一种反思，因为认识到了，昨天形成的这种负循环到此得到终止。
第三，用一个正循环替换一个负循环。如果你已经被一个比较大的负循环套住了，那么，用一个正循环去替代这个负循环是一种比较好的方法。比如我的那个朋友，他就是用练习书法这种正循环去替换每天看电视的负循环。
好了，今天的文章就写到这里了，希望对你有所启发。喜欢我的文字就在下方点赞支持吧！
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