文/过日子的绘酱
一次宿舍在闲聊，聊到了关于熬夜的这个事，突然意识到好像从初中开始，我们就开始有熬夜这个习惯了，算到大学差不多有七八个年头，觉得有点莫名恐慌。其实跟很多人一样，我们宿舍也在“早睡早起”这个问题上挣扎过，我们定过无数个早起的闹钟约定过无数次早睡早睡，可是每次都启动失败又或者是坚持了两三天又不了了之。
于是我就在想，到底哪里出现了问题啊，为什么总是屡战屡败…
问：可是我们为什么想要去做这个事情呢？
答：好像是我们觉得熬夜不好早睡早起更健康，所以我们觉得可能有必要早睡早起。
问：那为什么无法做到呢？
答：问题首先出在早睡上，有时候事情多比较忙，有时候放不下手机，如果在集体宿舍可能还会受到室友晚睡的影响，所以磨磨蹭蹭还是熬了夜。熬了夜往往也就起不来，就算咬牙早起来了也不知道时间要用来干嘛，于是慢慢也就觉得没有欲望去做这个事情了。
事情这么一梳理问题也就显而易见了。
第一， 我们没有正视“早睡早起”这回事
有童鞋举手说，没有啊，我觉得“早睡早起”真的很重要！其实，你觉得重要并不代表你就愿意去认真对待这回事。就像我之前说的我们宿舍觉得健康重要，但是为什么还是屡战屡败熬了夜，明显就是熬夜玩手机相比较“早睡早起”带来的健康这个因素来说对你更有吸引力。所以，想想你为什么想要“早睡早起”啊。
这里我想对想要摆脱熬夜的读者提个建议，那就是把“早睡早起”一件有意义、有趣、正事来对待。平时再忙说到底还是拖延症，这也并不是一个很好的理由。你还可以将“早睡早起”这回事与美好的事情联系在一起，比如通过早起你有一段非常安谧的属于自己的时间，你可以静静的去看一些平日没有时间去看的书，做些晨跑或者做一顿美丽可口的早餐。
第二， 没有有效的去做“早睡早起”这回事
其中，犯的第一个错误就是过高的估计了自己，虽然不可否认的确有些人只用睡4、5个小时就够了，但是我们大多数人还是需要每天约7、8个小时的睡眠时间。包括我自己在内也制定过23点睡、4点起这个作息，不可否认甚至没实施过一次就过早夭折了。
所以，制定合理的作息时间，给自己充足的休息时间。建议晚上可以选择在23点半前睡，早上7点前起。当然你们可以按照自己想要的作息进行调整，不过不要太夸张喔~
除了制定一个合理的作息时间外，以下的建议可以帮助你们更好的建立这个习惯喔。
早睡部分：
晚上在你规定要睡觉的时间之前把所有任务完成，建议提前一小时解决完一天的所有事情，内心秉持一个仪式感，对自己说今天已经结束了，不用再忙啦~
那么剩下的一小时要干嘛呢？可以在笔记本上写个今天的总结以及明天的计划，可以听听一些轻音乐看看书籍，可以放空自己做些冥想……..总之，在做这些事的时候不要匆忙，让自己的身心安静。
这里跟大家提个醒，最好将手机电脑放在离自己远的地方，我们的意志力没有多强的，抵制不了太多诱惑，所以我们就尽量远离它们。
那么有些住宿舍的童鞋会问，室友们都熬夜那我怎么办呢？我想说，以下的神器可以帮助你：耳塞眼罩遮光帘，可以较大程度让你免受影响~
耳塞
眼罩
遮光帘
当然你也可以跟室友协商下啊，如果他们晚上动静太大了可以让他们小点声啊之类。如果神器协商都没有办法保护你的话，那么可能搬出去住是个办法，嗯嗯。
早起部分：
提前定个闹钟，最好放在不易被拿到的地方，否则你可能直接按掉然后又睡过去。不要问我为什么会知道，因为我都干过好多回了啊，哼！
第一件事情，听到铃声马上起床按闹钟，按完了估计也没有什么再想回去睡的念头了，毕竟睡眠量是够的。如果还是觉得昏昏沉沉的话，可以做个冥想，听听音乐，会清醒不少。这里又要给大家敲警钟啦，不要一大早起来就拿起手机刷朋友圈、微博，漫无目的的早起会让你产生还不如多睡一会的感觉。
就像我之前说的，你可以去做那些比较美好的事情，早上可处理重要但不紧急的事，可以去做早餐，列个计划，写晨间日记，晨跑等等，在平日里没有时间或者无法沉下心来去做的事情，在一天中清晨这个最静谧的时间段可以满足你。
第三， 强迫自己去做“早睡早起”这回事
从知乎上看的一句话：真正的自律是建立在自知、自信之上的，不是盲目的自我压迫、自我批判。深以为然。我们的意志力没有那么的坚挺，不要强迫自己，靠毅力完成的早起，永远不会持续多久，要热爱你必须要做的事。而对已经掉入正循环的人来说，那些其他人看起来很需要意志力的习惯，根本不需要坚持，而是根本停不下来。为什么？因为尝到了甜头，停下来反倒是折磨。
如果说你昨天又有晚睡了，怎么办？
没关系的·，今天早睡就好了。
PS：最好找到那个老是阻碍你睡觉的因素，然后把它掐死。比如老是用红包诱惑我不让我睡觉的男朋友，虽然领到的只有一两分……
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