【拆页七】
「I，重述知识」设计行为改变的步骤
在阅读本拆页前，你认为行为改变需要怎样做才能成功？与本拆页中谈到的5个步骤有哪些不同？
在阅读本拆页之前，我认为行为改变需要这样几个步骤：
1、明确需要改变的是哪一个行为
2、知道正确的行为方式
3、练习尝试新的方式
4、复盘改变后的行为结果
5、再次对照正确方式练习
与拆页中谈到的5个步骤相比，有如下不同：
1、拆页的设置目标更具体，不仅仅是找出一个需要改变的行为，同时还明确了要把这个行为改变到什么程度，具体的频率、要求、目的等。
2、在拆页的方法中使用到了强化物来维持行为改变的持续。
3、拆页中的方法有方案的修正，根据评估的情况及时调整方案。
「A1，激活经验」
分享一个过去你成功的帮助自己或者他人改变行为的经历，当时的做法有哪些符合拆页中的五步。
我在2018年改掉了自己的拖延症，我使用的方法是每天列出自己的事项清单，然后每完成一项就划掉，在每一个事项上明确时间点，这样我每次想要去追剧或者刷手机的时候，就能看到还有没有完成的事情，在我连续6天都完成清单的时候，我会在第7天安排休息的时间。
我觉得设置休息时间，相当于我的强化物，意味着只要我完成了前面6天的任务，我就可以有一天的休闲时光作为奖励。另外，每天的清单可视化，是对完成情况的记录，也有及时评估和调整方案。
「A2，规划运用」
拿出昨天拆页六的A2内容，用今天的拆页再次梳理一下，看看你设计的做法需要调整什么，可以让培养新行为的这个计划真正落实。
我需要把第一步，设置行为目标更具体，什么样叫自己会吃饭，是吃什么样的饭，米饭、面条、汤水还是面食？这个需要细分。什么样的频率？每顿都自己吃，还是一天有一顿能自己吃？吃到什么样？是吃得周围干干净净，还是只要她能吃到嘴巴里，不管身上地上怎么弄脏都可以。
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