原创作者为晓洁老师 编辑Elita Won 老师
晓洁老师 SLOGAN：与其羡慕别人，不如苦练自己
一、什么是O型腿？
来自度娘：“O”形腿是指双脚踝部并拢，双膝不能靠拢，呈“O”字形。医学上称为"膝内翻"。
“O”形腿形成最常见的原因可以分为三类：
1、 发育性因素
在身体发育时期由于营养不良或肠道疾病等原因引起钙磷等营养元素缺乏，骨骼发育障碍、骨变形或关节软骨发育不良，而出现膝内翻（O型腿）的改变。
2、 失衡性因素
由于长期的不良姿势或不正确的用力习惯引起支配关节的肌肉力学失衡，长期的肌肉力学失衡可以导致关节发生移位，而形成膝内翻。；
3、 外伤或其他疾病导致的O型腿
二、我们为什么要调整腿型？
1、身体健康
正常的膝关节，压力是平均分布在关节面上的。而O型腿的人，由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。随着年龄增长，就容易出现关节痛，影响到正常的行走活动（运动障碍）。
2、心理健康
腿部的畸形不仅仅影响体型与健美。往往O型腿的同学会产生自卑感，心里压力增大，心理受到一定的影响。
3、美感
O型腿毋庸置疑的肯定影响我们的美感。很多人梦寐以求又细又长的大长腿，但由于肌肉分布不均，大小腿都是骨骼外侧肌肉多，内侧肌肉少，导致下肢外轮廓线更加外移。显得胯宽，小腿特别弯，显得腿短，上下肢比例失调，双腿间缝隙很大，容易形成鸭子步，严重影响美感。
三、如何判断自己是O型腿？
通常情况下，我们的腿部是有一定的生理曲线的。自然站立时，大腿内侧，膝盖下方以及脚踝处有缝隙，膝盖、小腿中部微微并拢。
晓洁老师
O型腿有哪些症状？
1、 脚尖、脚踝和脚后跟并拢站立时，大腿膝盖朝内、小腿膝盖朝内，双膝不能并拢
2、 自然站立时，大腿外侧肌肉鼓胀，很硬
3、 小腿的外上侧，膝盖旁边的腓骨小头突出，小腿后侧肌肉向外鼓胀
晓洁老师的学生
四、O型腿是骨头长歪了吗？
在一定的弯曲角度内，成年人的O型腿是可以矫正的。但值得注意的是，不是所有的O型腿都是骨头长弯了。
O型腿的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。这样，形成的腿部肌肉轮廓线就是弯曲的，给人的感觉就是骨头弯曲了。其实并不全部是骨头弯了，只有少数是真正骨头弯了。如果想判断骨头是否弯了，最直接的方法是拍X线正位片。
（注意所有的矫正带以及正腿仪，目前都没有明确的科学依据证明，它们对于骨头畸形导致的O型腿有效。）
人在成年后，通常情况下骨头不再具有生长能力，此时骨头形态一般很难发生改变。因此，在正常情况下，通过捆绑或挤压的方法，是很难让骨头回到正位的。
骨头畸形导致的O型腿只有通过持之以恒和非常漫长的手法调整+体式练习或进行手术调整。
由于肌肉分布不匀称导致的O型腿，则完全矫正率非常高，加上体式练习，效果更是显著。
但无论何种情况导致的O型腿，都不能强行牵拉，有可能导致膝关节受伤或骨折。
在这里我们主要通过调整腿部肌肉向正确方向用力，来达到直腿效果。
五、矫正方法
以下为O型腿矫正方法及5天案例效果：
首先准备伸展带、毛巾（如有瑜伽垫，瑜伽砖，则可以与体式练习相结合。）
1、双手手指微屈成窝型放在膝盖上，利用手心热量让膝关节慢慢热起来。然后上下拍打膝关节10次，侧边拍打10次，左手拍右腿膝关节内侧，右手拍膝关节内侧10次（拍打，人体有两套液体，血液和淋巴液，淋巴有一个最大的特点，突然间猛地一个刺激，产生淋巴反射。腿上不光是血管，最重要的是淋巴系统供及关节液，有效的拍打的时候相当于是给膝关节浇水）。
2、 靠一面墙，膝盖微屈，臀部微微向下坐坚持5-10分钟，然后休息30秒。调整小腿距离再往下坐更多，坚持8-15分钟，然后休息30秒。最后调整小腿与地面垂直，往下坐直到大腿与地面平行，坚持3-5分钟。（膝关节慢慢热起来，膝关节产生关节液，润滑和保护膝关节）
3、 微屈膝，X\XO型腿在双膝放一条毛巾缓解皮肤间的摩擦（注意严重的O型腿膝盖难以并拢，前期可以不放毛巾）
4、伸展带在远离膝盖窝约一个拳头处绕小腿绑紧，注意避免过度绑腿部导致小腿血液流通不畅！O型腿严重的同学可以在大腿，远离膝盖窝约1个拳头处再绑一天伸展带。
绑好后，慢慢蹬直膝盖。（此时由于伸展带作用，小腿后侧被动收紧，膝盖自然提起）
15-30分钟后，微屈膝，解开伸展带。
每天坚持以上方法绑腿，根据自身状况慢慢进阶。
例如在第3天时开始结合瑜伽体式练习，在瑜伽练习后再进行绑腿训练。更容易找对双腿正确用力方向，效果更显著。（在瑜伽中，如树式、摩天式、战士一、二式、鸟王式等都是非常有利于腿型矫正安全的体式。）
以下5天案例效果，从左图至右图，是从第一到第五天的照片：
瑜伽链-妖孽说：
腿型矫正需要在有经验的老师指导下进行，首先要明确知道自己是肌肉不平衡导致的腿型不直还是髋关节宽度、骨骼结构导致的先天结构不同；其次，要采用正确的方法，循序渐进。
就像世界上没有两片一样的雪花，我们也不需要追求和别人一样的笔直细腿，健康、匀称的肌肉分布，就是最好的自己！
瑜伽链 与美好同在
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