像彭于晏这样，努力塑造自己身材的明星，不管出于什么样的理由，有目标总归是好的
理论上来说，你就是想练成斯瓦辛格的身材也是可以的，只要付出足够的时间和努力以及金钱。高手在民间，街头健身有很多身材很好的大咖。当然你要有正确的方法和思路，体脂过高就要先减脂。正常的提醒就可以直接增肌了。首先要全身大肌肉群（胸，背，臀腿）的锻炼，这样才能更好的吸收营养，当然蛋白质要跟上，然后才开始逐个肌肉去塑形。
胸部搭配手臂肱三头肌一起训练。动作有俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑，一段时间后可以尝试负重，逐步增加重量。比如放个沙包在背上，或者放个女朋友在背上。一个不够就两个。。。。。。以此类推。
背部搭配手臂肱二头肌一起训练，动作有，引体向上，其实一个引体向上的动作就够了，可以宽距窄距交替练习。可以借助水桶沙包等有重量的做手臂弯举，有钱的话买哑铃。
臀腿部的动作，最经典的动作当然是深蹲，箭步蹲，相扑蹲，负重，可以背女朋友。建议先找瘦一点的女朋友，等重量需求上去了，再换胖的。
肩膀三角肌也很重要，锻炼的动作有，负重侧平举，没钱用水桶，有钱买哑铃。等你肌肉块头初具规模之后，就可以考虑开始塑型，这个阶段要丰富动作的形式，开始有意识的加入孤立训练，比如对胸肌的上胸，中缝和外沿进行单独的动作训练，慢慢肌肉就会呈现出它的形态。然后，如果你还想要那样出众的腹肌，除了一定的腹部训练，还要考虑减脂，并且逐渐加强对肌肉弱点的针对性训练，因为一旦体脂降低，你的肌肉弱点就会渐渐暴露出来了，身体需要自己精细的雕琢，才会呈现美好的状态
除了训练，饮食和作息也很重要，虽然年轻在一定程度是占优势，但是如果自己不够自律，也很难拥有理想的身材。特别是现在很多年轻人，不节制饮食，喜欢吃垃圾食品，你可能现在没有什么问题，但是随着年龄的增加，这种状态已经很难再维持你的身材。又或者现在年轻人喜欢熬夜，这也是增肌减脂的大敌，长期让自己处于一种高皮质醇状态，会影响身体的恢复，也会影响训练。
除了自律，你还需要多学习健身方面相关的知识理论，一般身材好的肌肉男，都是对自己身体每一块肌肉了如指掌的，包括解剖，训练，以及营养等各方面。如果你不了解这些，可能你会练得很壮，但是绝对不会“很美”。
网友评论