睡觉前问儿子，怎么做到自己独立睡觉不再害怕的，小孩回答我：正念冥想。
我以为我听错了，我问他，谁教你的。他说小狗钱钱“正念冥想有助于提高睡前质量，想象自己未来很强大，拥有钻石冲击枪，所向披靡，带着美好的心情和期待，闭上眼睛，转眼发现已经第二天了。”
原来这是一个快八岁男孩儿的正念冥想。
下面是正念（Mindfulness）在维基百科的英文定义，它是一个心理过程（psychological process），牵涉到每个人每时每刻都在用的心（mind），能想、能回忆、能决定、能判断、能觉知的，都是这个心的作用，在正念这样一个心理过程中，人需要将自己的意识（attention）置于当下发生的事（present experiences），而没有判断，判断当然也是意识的一种。这种锻炼可以通过冥想（meditation）和其它方式实现。
给家人做午餐很开心
这个定义强调，正念是无分别的关注当下。
[Mindfulness is the psychological process of purposely bringing one's attention to experiences occurring in the present moment without judgment, which one can develop through the practice of meditation and through other training.]
下面是冥想（Meditation）在维基百科的英文定义，冥想是一种实践，在这种实践中，人利用一些技巧，可以锻炼注意力和意识，获得清晰的大脑，让情绪冷静，得到稳定的状态。
这个定义强调，冥想的益处在于意识、注意力、大脑、情绪控制、身心系统平衡。
[Meditation is a practice where an individual uses a technique – such as mindfulness, or focusing the mind on a particular object, thought or activity – to train attention and awareness, and achieve a mentally clear and emotionally calm and stable state.]
下面是Richard J. Davidson对纽约时报的一段谈话，其本人是科学研究正念冥想的顶级科学家。他强调，正念对于精神健康，正如运动对于生理健康，运动是一系列体育运动的统称，正念是一系列精神锻炼活动的统称。
在这里，我想特别提醒。我们这个时代，是物质文明快速发展的时代，我们盖房子、造豪车、吃美食、去健身，一切都是向外，我们何从向内？是的，我们用美图秀秀，我们内心的美图秀秀在哪里？
[As Richard J. Davidson, Ph.D [a neuroscientist at the University of Wisconsin] told The New York Times: “In Buddhist tradition, the word ‘mindfulness is equivalent to a word like ‘sports’ in the U.S. It’s a family of activity, not a single thing.”]
以下这段话是比尔盖茨在2018年末，写的一段话，标题是，我为什么要冥想(Why I’m into meditation)。他的理由很简单，正如我们通过运动锻炼肌肉，我们也需要冥想来锻炼我们的心灵。
[I now see that meditation is simply exercise for the mind, similar to the way we exercise our muscles when we play sports. For me, it has nothing to do with faith or mysticism. It’s about taking a few minutes out of my day, learning how to pay attention to the thoughts in my head, and gaining a little bit of distance from them. ]
从以上的引用，可以看到，正念冥想在西方也没有明确统一的定义，以后也会很难。但是有一点，是可以肯定的，那就是，在人世间，有一些可以锻炼我们心理的方法，这些方法可以让我们拥有一颗强大的心灵。
那么我的看法呢，什么是正念和冥想，所谓的想和念，只是对人脑袋里面那个能爱、能恨、能哭、能笑的意识的描述，这个意识，你有，我有，大家都有，是本来就有。关键是念头要正，想要冥冥，那么，什么叫念头正，什么叫想要冥冥呢？
《小狗钱钱》1和2都不错，小孩儿觉得2里面也有255工作法和番茄工作法，我虽然觉得理解的也是偏的，但是没有纠正，没有必要什么都告诉孩子，错误了，自己体会再自己纠正，也是一种有趣的精力。愿意思考和实践已经很棒了。
这两天都在陪伴家人。精心烹饪了美食。
同时也在反思自己的不当做法。
个人反思：
我性格的冲动、烂好人、爱操心。
Y和J退群对我有很大触动，一个礼拜时间，两个人把我拉黑，不禁让我反思，自己做事是否缺乏柔韧性和柔软度。
对于Y，在我群里分享养生知识，然后建立小群继续分享，我一开始是支持的，后来发现她越来越笃定，就私信了几个读者，提醒大家，注意自己把握身体情况，谨慎用治疗方式，也提醒了Y，毕竟每个人身体不同。
结果是她把我拉黑了。
对于不肯告诉我真实姓名的网友，仅仅分享养生方法，我认为无可厚非，但是言之确确，笃定的告诉别人如何操作，让我不免担心，担心因为我的宣导，其他人上当受骗，或者出现问题，其实也是一种不自信，归根到底，还是烂好人，瞎操心导致。
如果一开始Y在私信我和表示歉意，觉得占用群资源发表无关话题，很不应该，我就及时告诉她，不可以随便发表未经证实的观点，并且强烈要求她提供真实名字，更加谨慎的核实对方基本情况，也许后面的不愉快就不会发生。
多易必多难，轻诺必寡信！
J的问题更是烂好人，浪费时间的典型案例。
J同样是网友，邻居介绍的一个大V卖书群主，因为互粉加入对方的群，云也是那里认识的，一开始觉得静情绪处理能力不错，直到春节她向大家哭诉，说家婆让她净身出户，老公在家基本隐形，老公一分钱收入不给他，自己出去工作也是为了可以有一点收入……
我方才知道平时她的坚强都是伪装的。
后来还是觉得她很善良，邀请他做了副群主，直到她经常在群里分享各种情绪接纳和家庭教育观点。结合她自己的哭诉和孩子的糟糕学习成绩，我开始觉得很怪异，不不禁开始️思考：她的方法会不会有什么问题？
不止一个好朋友问我，J到底是我哪里找来的奇葩(这个说法有一点严重了，存在就是合理的，思想不同而已)，教育方法都是错的，整天在你群里误导别人真的好么。
几个生活中好朋友开始告诉我，群里刷屏太严重，因为她已经不想看群了。
生活中的好友普遍都把自己生活经营的不错，不仅自己工作出色，而且孩子家庭都平衡的不错，我的群一开始也是这些好友带动起来的，后来越来越多良莠不齐的读者加入，的确话题越来越杂。
我也开始反思：建群的目的是什么？
希望大家一起学习，抱团成长。
那如果活跃群友分享的内容是错误的呢？要不要纠偏？
我是天秤座，天生爱主持正义，看不顺眼的事，好打抱不平。当J再次分享孩子情绪不好，她抱着孩子接纳时，我纠结许久的小宇宙爆发了。虽然不爽，还是委婉的告知对方，如果自己生气，需要合理的表达出来。
我怕其他群友效仿她，那种委曲求全，不是我认同的。
包括后来她分享和老公的聊天记录，我彻底爆发了，这种诈尸型老公，简直要吊打好不好。不仅站着说话不腰疼，还一堆群友羡慕、点赞、叫好。
三个孩子的爸爸，父亲瘫痪，老婆逃避家庭琐事去幼儿园工作，妈妈一个人操持家务，累死累活，每天还要九点回家，一分钱收入不给老婆？这是人么？
看到聊天记录我就生气，于是我来怼回去了“你觉得好就好，可是如果我老公这样说话，我会很不不爽，至少可能说明你很爱 他…如人饮水，冷暖自知”我很少怼人。其实这和我平时处理问题的方式已经很不一样了。
P私信提醒我，你永远叫不醒装睡的人！如果一个人长期被强奸，改变不了，还不如干脆享受，这个比喻超级毒辣，果然是高级翻译，文学素养不同凡响。
还有好友私信告诉我看不下去了…
我继续纠结，要不要继续让他做副群主，或者如何让她闭嘴。
直到通过其他人嘴巴得知，J家里竟然能有几百只蟑螂，房间脏的下不去脚，她婆婆其实很可怜，人能干，也很不容易，我从另外一个角度了解到一个人，结合她分享和照片和平时的分享，我突然理解了一个人。
一个现实世界活得很卑微，在网络上找到自信的典型案例。
朋友认为她把我的群当成了自己的精神垃圾场，看来一点也没有错。
我需要让群里的主题更鲜明，也不需要分享过多和群主题无关的课程。
所以删除不重要的，分散注意力的人，其实并没有错。
虽然我是被别人删除的那个人，不过我觉得她也没有做错，我的确让人家不痛快了。
我扯掉了她的遮羞布，毫不留情的让她下不来台。这么刻薄的做法，其实我很少做，但是我还是做了。
我不知道取消群管理员全部人都看的见，如果是，我可能以后会更加谨慎选拔管理员。
如果我们只有精力聚焦155个黄金人脉。
那么删除和暂时搁置，也是必须的。
结合两个事件，对于社群管理和读者互动，下一步如何改进：
1、鼓励更多高水平、高素质读者分享时间管理和阅读干货。
2、继续实名制管理，特别是分享嘉宾一定需要知根知底，谨慎审核。
3、委托借力，委托真正懂得时间管理和热爱阅读的朋友做副群主。
4、继续聚焦个人成长和学习，减少私信时间，除非核心读者，尽量不浪费时间一对一回复，时间有限聚焦20%对个人成长和幸福生活有意义的人和事情上。
这是我昨天在社群对群友的分享：
“对孩子和老公，对身边朋友，包括领导和同事，我都这样的态度，明确我的底线，告诉对方我的感受和态度，效果非常好。
几乎没有人会在我面前，说让我不爽的话，说过的也早就不在我朋友圈了。
没有必要把有限的生命浪费在对自己不友好的人和事上。
同理，我也这样对待别人，以礼相待，以诚待人。”
很好笑的是，J在我分享以后，很快退群了，并且在自己的群里发表了，自己要活的很幸福的宣言。
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