一提到“积极心理学”不得不提到这位哈佛教授：泰勒.本-沙哈尔，对他最标志性的了解是他所开设的“积极心理学”课曾被哈佛学生评为最受欢迎的课程。他本人也因为这个事件慢慢被大家所熟知。

这本《幸福的方法》正如书中所写的：

即便你看完，生活也不会有很大的实质变化。因为改变生活这么巨大的工程是没有捷径的。它只是一本练习册。

只是帮助你更深的理解“幸福”并提供一些方法帮你了解并找到自己的幸福。老师的另外一个知识模块是通过幸福提高领导力，并帮助你更快的成功。这在书中并没有展开，可以上混沌大学或者网易课程去更深入的了解老师。

什么人更适合看这本书

如果你已经知道自己想要的是什么，自己想成为的是一个什么样的人，那么，这本书对于你来说，就是重温。可看可不看，继续上路就可以了。如果你是初为家长的或者还在求学的，又或者是正处在职场“尴尬期”的，这本书或许可以给你提供一些方法论。

 概念与模型

在阅读完这本书后，其实就是一个概念和一个模型：

概念：

幸福是快乐与意义的结合。

快乐代表现在的美好时光，属于当下的利益，意义则来自目标，一种未来的利益。

我们就是在不断地平衡这两个方面。

模型：

MPS：意义meaning、快乐pleasure、优势strength。

主要是问自己三个关键问题：什么能带给我意义？什么能带给我快乐？我的优势是什么？要注意顺序。然后看一下答案，找出这其中的交集，这样的工作就是最能使你感到幸福的工作。同时MPS也可以帮助你找到人生定位。

这个模型让我感受最深的是这个“意义”，最近在看一些有关埃隆·马斯克的视频，很吃惊，有些人居然是这样开始他的事业的，在大学的时候，他居然问他的朋友：在未来，对人类最有意义的事情是什么？后面他总结了三件事：互联网、节约能源、太空移民。而且这3件事居然已经完成了2件。从paypal，特斯拉到火箭回收，再到后面的Solar City，是否认知限制了我们的世界？我们不是他，做对人类有意义的事确实听起来有点不靠谱，但是，做对某一部分的人，身边的人，小到家里人有意义的事，相信是可以的。

问题与练习方法     

这本书我很喜欢作者提出的问题，他提了好多，基本每一个小结都是问题+练习的方法。问题往往能吸引我们的注意力，也能让我们思考。

回想一下，你有没有曾经在实现了一个重要目标之后，却没有感到你预期的喜悦？

你会怎样定义幸福？幸福对你来说意味着什么？

什么样的习惯能让你更幸福呢？

他提供的一些练习方法也是值得去尝试的，下面列举几个我特别喜欢的。

1）表达感恩：每天记下5件值得感恩的事。

我第一次看这本书的时候是两年前，那时候我试了上面的方法，“每天记下5件值得感恩的事”那时候我把部门的人轮番感恩的好几遍，那是挤破脑子去想，去找。虽然只做了几天，但是，我对部门的人感觉不一样了，虽然我不太记得我写过的话，也不太记得他们做过的事，但是我计较不起来了，也埋怨不起来了。虽然有时还是有，但是，也很快就消失了。

2）人生地图：记录每天的事项，写下他们带给我们的快乐和意义。然后填写下面的表，++表示后期希望增加时间的部分，=保持不变，-减少。

意义快乐表

记这个表格的意义是通过调整自己每一件事情的比例，让自己知行合一，从而让内心的需要能在实际中被满足，这种表不需要天天做下去，偶尔做，偶尔调整。我以前是不太愿意做表格的，更恐怖的是之前的领导不知道在哪里听来的，居然给我们推荐一个15分钟记录一次。反正当时是放弃了，但是记录生活这个动作是有意义的。我们一直喜欢用自己的眼光去记录别人的生活，八卦别人的生活，没办法，眼睛长在前面。而记录自己的生活，可以让自己的关注转到自身，检查自己做过的每一件事，做错的，没有意义的就不要一直做下去。通过不断的测试跟调整，最终希望每一个人都可以整理出自己的人生地图。

3）完型填空：如果我可以对我的生活多5%的觉察......让我开心的事情是......

4）寻找人生定位：MPS模型

MPS模型

这是这本书我最喜欢的一个方法。强烈推荐。

更幸福感的方法

追求幸福的终点不是永远幸福，而是让自己更幸福。怎样才能更幸福？才是我们终生追求的目标。

1.简化生活：

减少不得不做的事。学会开始向一些没那么重要的事情说不。我们才能对那些最有意义和价值的事情说是。重要的是要把你的活动规律化、习惯化。规律化的生活不仅不会减少我们的灵性，还会给我们提供部分充裕的时间跟空间去做我们喜欢和有意义的事。

2.增加想要做的事：

就是在现有的生活中增加那些自己觉得喜欢、有意义并且擅长的事情，或是从正在做的事情中挖掘幸福。

不得不做的事情和想要做的事情的比例可以决定你的幸福感。

3.处理好生活失重：

在幸福面前人人平等，所有的人都会体验到不安、恐惧、快乐和幸福。我们要全然的接受自己。

4.心流体验：

就是个体完全沉浸于体验本身，感觉和体验合二为一。方法是设定一些明确的目标，从平凡中寻找挑战，获取心流体验。也可以主动承担更多的责任，更多地参与我们感兴趣的工作，或调转到其他部门加入新的项目。如果无论怎样努力，目前的工作都无法让我们感兴趣并投入其中，就应该考虑换工作了。

对心流体验的一个误区是：人们在工作中的心流体验比休闲活动中要少。

然而，研究结果刚好相反，工作中我们反而有大概率获得心流。这是否也说明我们对工作的某些刻板印象其实都是片面的。我们是否需要重新定义一下工作在我们人生的意义。

此外，心流体验是要以事情既不太难也不太容易的情况为前提的。否则，我们会因为压力过大而带来焦虑，或者没有挑战，而使人觉得无聊厌倦。总之，更高的自我一致性可以带来更多的幸福感。

5.培养使命感：

在工作中找到使命感的人，他们享受工作带来的快乐与充实。工作对于他们来说是一种恩典，而不是折磨。但是，在现实工作中，不是每一个人都有机会从事着自己最想做的那件事，这个时候，我们需要给重塑工作，找到工作新的意义，认可它比工作本身更重要。如一位清洁工如果把自己当成是环境的绿化师，当他提高看待工作的高度时，他也就找到了新的意义。

幸福是一种能力，能力是可以学会的，是需要一点一点积累的，这种能力的最终目标是找到属于自己的幸福感，积累自己的幸福感。让它可以正向引领你的生活，你的工作，甚至你的人生。我们无法选择自己的出身，但是我们可以选择用什么样的视角去看待生活。

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书中金句分享

1.企图永远幸福，可能只会导致失败与失望。并不是每一件事都可以同时为我们带来当下与未来的幸福，重点是，就算我们必须牺牲一些眼前的快乐，也不要忘记我们仍然可以从生活的方方面面尽可能的发掘出能为当下和未来带来幸福的行动。

2.并不是找到那个所谓“合适的人”，而是一段你用心经营的亲密关系

3.与其去关注我们需要什么才能生存，不如去关注我们没有什么就无法生存。找寻使命感。

4.我们最怕的是自己的优点，而不是缺点，我们常问自己：“我们凭什么觉得自己是杰出的、美丽的、有能力的或是才华横溢的？”但真正应该问的是：“为什么不呢？”

5.内在价值感是一种接受的态度，一种接受幸福的态度。

6.我们的进步、我们的成长和我们的幸福，却都是来自于我们认识自己以及向自己提问的能力。

7.幸福是可以传递的，走到哪儿就带到哪儿。

8.任何幸福的生活绝不是源于某一重大的事情，幸福的生活是累积而成的，无论是那些刻骨铭心的经历还是点点滴滴的瞬间。

写作给我的意义与快乐

写作是我希望通过自我实践的写作可以给其他人带来简单阅读的愉悦，小小触动心灵的感受，哪怕只有1%或者0.5%传送过去了，希望在当时或者未来的某一刻它可以成为你的力量，就像我在困境的时候，总感觉有个声音，有时可能是家人的一句话，有时可能是一本书的一段话，有些我想不起来具体的时间了，但当时的灵光一现，我获得了解放。如果由于我的认知水平有限，无法提供些什么给您，也希望您能留下您的建议和想法，帮我成长，感恩！

最后分享我微信的个性签名：永远年轻，永远热泪盈眶!

还有一句话没写上去：岁月不饶人，我又何尝饶过岁月！