惊恐发作时和它较劲，会把事情变得更糟，惊恐症状会更加严重。因此，患者不要以紧张的心态来对付惊恐症状，不要刻意去压制这种感觉或者赶走它们。
心理咨询师在初期应当鼓励患者改变一种态度和方式来对待惊恐发作，当患者能够接纳惊恐症状的时候，他们就能够发现惊恐症状没有那么严重了，发生的频率也降下来了，这有助于增强患者对心理咨询的信心。
具体来说，接纳惊恐症状有如下几个要点。
01.症状初起时不要逃避
当出现惊恐障碍初期症状时，你不要试图逃避，试图逃避就相当于在暗示自己无法应对这种情形，大多数情况下这会让你产生更多惊恐。这时你只需要对自己说：“这些感觉又来了，我经受过多次考验，这次我也能经受它。”
02.接受发展中的生理变化，冷眼旁观
试图阻止惊恐的生理变化，往往会让人事与愿违，它会变得更加严重。
采取顺其自然的态度，让那些症状自然地发生和消失，自己就像一个旁观者一样看着自己的身体症状的变化，反而更容易降低惊恐发作的程度和频率。
当然，在这个过程中患者不要自己吓自己，告诉自己一切都会过去的。不要推波助澜，不要暗示自己会出现危险的后果，患者只需要告诉自己说“我是安全的，一切都会过去的”就可以了。
03.等待时间带走惊恐，恢复平静
惊恐发作的时间是有限的，多数情况下数分钟内达到高峰后就会消退，人就会恢复到平静状态。
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