爱的五种能力第二课——述情

关键词：

陈述事实：今天、当、正因为、我喜欢、我希望、可以

描述感受：分类、细化

要给出时间和空间

打好情绪管理基础

失语

爱的五种能力第二课——述情

如果你已经练就了对情绪来临时当知当觉的能力，很好的完成基本情绪的管理练习，我们就来进入第二层次的练习——科学表达情绪。

科学表达情绪主要做两个工作：

第一、要学会讲事实。事实并不是主观判断或推理假设，一定是客观并且已经发生的事情，如果没有发生或你以为会发生的、就不事实！

（事实有两个判断标准：是不是可以验证或是不是可以数量化具体化）

第二、学会准确的描述感受。

描述感受的前提是自己有丰富的感受词汇量和感受身体反应关联总结。比如快乐总是伴有笑和身体上扬、比如恐惧总是伴有闭眼向下和退缩动作。

此外，我们需要对感受做分类表达。对亲近的人我们要用更细腻的词汇更准确的词汇。比如委屈、尴尬等；对一般的人就用大概一些的词汇就可以了，比如不舒服、很好！

做这个练习我们会遇到三大常见问题，如果遇到了，请坚持和给自己时间和耐心空间！

第一、如果表达得太过频繁和问题太多，要反思是否第一步情绪管理没有练习足够，日常生活中我们只需要对管理很难或管理不了的情绪做描述，能量级别很低并不需要频繁使用！

第二、如果表达描述完自己的情绪，对方没有给予预期反应，要允许对方有时间和空间进行调整！

第三、因为习惯没有养成，会觉得刻意或干脆失语，这是必经阶段，多练习调整就会过去！

好，现在就让我们练习下，述情的句型模式吧！（举例示范）

一、我今天带孩子有些恼怒（直接感受法）

二、当我听到你又要我怎么怎么的时候，我就会很烦！我想是因为我不喜欢别人指挥和控制我的节奏，可以不要用指挥的口气或者能配合我一起吗？（事实+感受+原因+需求点）

三、之所以我很生气，是因为你不马上去做，拖延了一个小时。（感受+事实）

四、我喜欢你告诉我完成的时间和有计划！（感受+需求）

五、可以不那么大声吗？（需求）

六、我希望你以后更有计划和时间观念一点！（需求）