1、靠墙静蹲，每次30-60秒，2-3组
动作要领：腰背挺直贴紧墙面，大小腿尽可能保持90度稳定，大腿收紧用力。
这个动作可以增强大腿前侧股四头肌的力量。
2、站姿提踵 每次20个，完成2-3组
动作要领：保持腰腹收紧，骨盆稳定。可以选择在台阶或是平地上做这个动作，小腿后侧肌肉腓肠肌用劲，做一个踝关节屈伸的运动。
这个动作可以增强小腿后侧腓肠肌的力量。
1、靠墙静蹲，每次30-60秒，2-3组
动作要领：腰背挺直贴紧墙面，大小腿尽可能保持90度稳定，大腿收紧用力。
这个动作可以增强大腿前侧股四头肌的力量。
2、站姿提踵 每次20个，完成2-3组
动作要领：保持腰腹收紧，骨盆稳定。可以选择在台阶或是平地上做这个动作，小腿后侧肌肉腓肠肌用劲，做一个踝关节屈伸的运动。
这个动作可以增强小腿后侧腓肠肌的力量。
1、靠墙静蹲，每次30-60秒，2-3组 动作要领：腰背挺直贴紧墙面，大小腿尽可能保持90度稳定，大腿收紧用力。 ...
今天，给大家推荐10个简单的练习，5个拉伸动作，5个加强膝盖周围肌肉力量的动作，缓解膝盖疼痛，预防膝盖损伤，保养膝...
“人老腿先衰”10个动作保养膝盖，效果杠杠滴！ 今天，给大家推荐10个简单的练习，5个拉伸动作，5个加强膝盖周围肌...
今天还是下午上的课，今天练习腿部力量。 一/热身动作：脚踝手腕，膝盖，开合胯。拉臀部肌肉，大腿前侧和脚踝肌肉。 二...
练习空中瑜伽 要学会倾听身体 空中瑜伽与膝盖01 练习过程中，空中瑜伽可以逐渐增强膝关节周围肌肉群力量，从而让膝关...
肘关节夹紧，屈肘90度，小臂向外旋转。练习此动作最好选用弹力带辅助。可以锻炼肩袖后面的肌肉和肩胛骨周围的肌肉...
膝盖疼是涵盖很多种疾病的症状，简单的膝盖疼就是膝关节周围的软组织的损伤，膝盖周围软组织有皮下组织、韧带、肌肉，还有...
肌肉克阻练习的主动收缩（即动力性练习）和动作还原阶段的肌肉拉长收缩（即退让性练习），这两种是常规动作练习中的主要方...
膝盖疼痛理疗思路和动作 一、泡沫轴放松，放松大腿肌肉和筋膜膝盖是上面的股骨和下面的胫骨形成的关节，如两侧肌肉筋膜紧...
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程。 如果您曾膝盖受过伤，练习普拉提对于膝盖周边肌肉的锻炼，有帮...
本文标题：两个练习膝盖周围肌肉的动作
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/iqohiltx.html
网友评论