战胜拖延症

拖延症是困扰很多人的难题，同样困扰着我，为此我搜集了很多克服拖延的方法，希望对有拖延行为的伙伴有点帮助，下面就是我搜集到的一些方法。

001 “骗自己”，迈出第一步

对付拖延症最最最关键的一点就是迈出第一步。你一定要迈出第一步，不管第一步的步子是多小都没关系，一定一定要。

拖延主要源于害怕失败和追求完美，有一个治疗拖延症的绝佳方法，那就是“骗自己”。

比如拖着不去写一篇文章，可以骗自己，我只是打打草稿而已，不要追求完美，先写出第一个字，然后你就会神奇的发现，写着写着你就写完了整篇文章。

学任何技能都一样，不要要求自己一口气习得技巧，而是告诉自己，我只是随便玩玩而已，然后抱着轻松的心态投入，往往有意想不到的收获。

002 将任务“严峻化”

在拖延的这个表现之下，本质问题其实是注意力无法集中，我们无法调动自己的注意力集中在该做的事情上，所以，解决拖延症就要从注意力方面下手。

大多数的所谓“拖延症”，只是对某些事的拖延。人之所以能做到拖延，就是拖延了也对自己影响不大，如果你的肚子都饿得咕咕叫了，你会拖着不去吃饭吗？再不吃你就要饿死了。如果再不完成工作，你就会被辞职？你还会拖吗？

我们对要做的事情不够重视，才会拖延，而设置严峻的任务，例如定期地向上千人交代，最好是隔天交一份报告，可以很好地解决拖延问题。

这时候有的人可能会抗议，“我认为写作非常非常重要，我认为投资非常非常重要，我认为XXX非常非常重要，为什么我还是在拖延？你说的肯定是错的！”

那就要问问，如果你现在不去写作、不去投资、不去做XXX，你去死吗？你会有巨大的损失吗，比如损失1万块钱？

不会的，现在的你不去写作、不去投资，不去做XXX，对你一点影响都没有，所以你才会拖延，哪怕你自以为这些事情确实很重要，但潜意识还是不够重视。

将任务“严峻化”的方法很多，最常见的就是对赌，比如，和人约定每周完成一篇文章，如果完不成就要发50元红包，这种对于金钱损失的厌恶会让我们勤奋起来。还有的方法就是公开承诺，也就是前面提到的，定期给别人交代，给越多人交代效果越好，这种必须要给别人交代的方式，可以极大督促你去完成任务，不完成的话，还有什么脸活着啊！！！对赌和交代也可以结合，效果更佳。

总之，让任务变成必须完成的事，不完成就会付出巨大的代价，这样会倒逼你去完成任务。

003 设定小目标，形成惯性

复杂的目标会让我们感到困难，被吓住，然后拖着不去完成，长期目标太长太宏大，会增加实现过程中的痛苦，这时候把目标拆解就是至关重要的事情。

拆解目标就是设定小的目标，把大的目标细化成一个每天可以坚持完成的事情。

比如你打算健身，如果你一开始就制定这样的健身计划，每天高强度锻炼5小时，可能不出3天就放弃了，如果你设定一个小目标，每天比前一天多做一个俯卧撑，三个月之后，就会有显著效果。

通过完成一个又一个小目标，可能不断增强你的自信心，形成进步的良好势头，这样，就可以去挑战更高难度的任务。

004 设置明确的最后期限

拖延症的症状就是老是不去做该做的事，如果任务有最终期限还好，到最后时刻还是有很大几率硬起头皮去做，如果任务没有一个时间限制，那就是可怕的拖无止尽了。

设置明确的最后期限，会让你在时间上有紧迫感，督促你在期限来临前完成任务。

005 先啃硬骨头

如果遇到一个对你来说比较复杂的任务，从心里就不太愿意去做这个工作，就容易造成拖延。

解决方法就是你要找到这个任务的核心思考区间，找到你最不愿意做的部分，然后尽全力去把这个硬骨头啃下来，而不是先去做那些周边的打扫性的工作。

比如，需要做一个ppt，首先你应该设计这个ppt的架构。分析你的受众，设计它的内容和顺序，先讲什么，再讲什么，各占多少比例，讲的时候采取什么风格策略，这样ppt的架构就出来了。完成这一部分后，你再做其他的周边工作，就不介意会被打断，因为你知道，在某种意义上，这个任务你已经完成了。

写文章也是这样，你可以先把框架列出来，用语音记录的方式把文章写完。然后在接下来的几天里慢慢地修改，找一些图片填充，发布到平台上。