接受悲痛
2020年初，大家的春节度过的与往年的都不同，超长的假期，但又弥漫着恐怖的情绪，我有一个朋友在年初四时在医院因胸闷、头晕不愿离开，但医生经过检查发现她的身体特征并没有病态，后来经过询问发现她是因为天天在抖音上刷疫情相关的信息，抖音就按她的喜好一直推送这方面的信息，她也就沉浸在了这个环境里，导致不能自拔，内心产生共情，认为自己也有这种情况。
新型冠状病毒肺炎疫情席卷全国，很多在一线的医护人员、记者和志愿者本身可能不是疫情直接的受害者，但是他们在经历了帮助病人治疗过程中的种种事件以后，也经常会感到非常悲痛。
这种情况，我们把它称为替代创伤。
替代创伤，就是说在大型灾难性事件中，自己并没有亲身经历创伤事件，但目睹、听说、阅读到别人的创伤经历，也会给我们的心理造成伤害。
什么是替代创伤
汶川地震的时候，有央视的记者从汶川前线回来，地震发生的时候他正好带着全套摄像设备在成都，于是他立即和部队下到最危险的地方。 他知道自己在用镜头记录下这段历史。他也确实记录了很多非常、非常悲惨的画面。他在灾区没日没夜工作的那两周，他还吃得下睡得着，基本没什么问题。
但是，当他被替换下来，回到北京以后，就出现了严重的睡眠障碍。他一闭上眼睛，就会看到那些可怕的画面。他的脾气也变得特别暴躁，一点点小的事情，就会跟别人起冲突，而实际上他原本是一个性格很温和的人。
这位记者表现出来的，就是典型的替代创伤。
为什么我们没有经历创伤事件，同样会心理受伤呢？因为我们有一种高级的、几乎只有人类才有的能力，你也可以说是一种基本的人性，那就是共情。
共情的意思是，我们可以站在别人的立场上去看问题，我们也能够体会到别人的感受和体验。所以有的时候，即使我们自己没有亲身经历痛苦，只是看到别人经受痛苦，也同样会出现类似的心理创伤。在突发的灾难下，这种情况就变得尤为突出，因为在自然面前，人的力量是渺小的。我们想要帮助，却做不到，这种内疚、挫败甚至愤怒，会更加严重。
如何避免替代创伤
在生活中，消防员、急诊科医生、危机干预者、心理救援人员、记者都容易受到替代创伤的影响。因为他们往往是在援助的第一线，也非常想要帮助他人。但如果不知道如何科学地自我保护的话，也更容易因此受到替代创伤。
其实避免替代创伤，有这么几个基本原则。
首先我们要知道，只有照顾好自己，才能够更好地帮助别人。因此作为救援者，我们要让自己处在一个身心健康的状态中，管理好自己的睡眠、休息、进食。不能让自己的身体超负荷工作，否则就很容易因为替代创伤造成耗竭。
其次，要激活自己的社会支持系统，你要从自己的亲朋好友那里获得支持和安慰。和他们保持联系，和他们倾诉你一天中遇到的挫败和压力。这是我们及时调节心情，疏解负面情绪的有效途径。如果你担心自己所经历的，会对家人产生影响的话，可以去寻求专业的心理帮助，这可能也是处理自己替代创伤的更有效的方式。
最后，我们要知道安心首先要安身，所以救援的工作要着力于现实问题的解决，然后才是心理干预。我们还要知道，人的能力是有限的，我们要接受自己能力有限的事实，更多地依靠团队去应对灾难和危机，接受自己只能尽自己最大努力去做一些事情。
替代创伤是如此普遍，所以我觉得没有在一线的普通民众，也需要做好自我保护。
我们要知道，我们处理负面信息和情绪的能力是有限的。长期处于这种负面情绪中，也会让我们焦虑、恐慌。因此，在这样的一些灾难性事件中，注意隔离、回避掉这些负面信息对自己的影响，比如放下甚至关掉你的手机，让自己接触一些更积极、正面的情绪，从而更好地去工作和应对灾难，是普通人更理性的选择。
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