📚非暴力沟通（作业8）爱自己

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9-1阅读第九章《爱自己》，谈谈124页“外衣染上墨水”带给你的启发。并试着学习马歇尔那样，梳理自己的某次遗憾。

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“外衣染上墨水”带给我的启发是：

～爱惜自己，原谅自己，自我宽恕。

～一方面，包容对过去某种行感到后悔的“我”；另一方面，包容采取那种行为的“我”。

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试着学习马歇尔，梳理自己的某次遗憾：

三年前的圣诞期间，刚好是CC在小荧星二年级的汇报演出。我们在观众席上坐好，发现位子很不错，在第二排中间偏左，看起来很清楚。

轮到CC的节目《水墨丹青》登场了，我马上开始拍拍拍。用一个手机拍照还不够，马上拿来老公的手机拍视频。于是，双手齐上阵，保持平衡，用两个手机同时拍照和拍视频（当时手机貌似还没有拍视频同时拍照的功能）。

等节目结束，忽然发现，视频根本就没拍到，也许是按键没按下去～而在拍摄过程中，我也竟然没有发现，拍摄视频的界面有何异样……

而此时此刻，我的心情直落谷底，内疚、后悔、自责到无以复加的地步，几乎不知如何自处！

……

套用马歇尔的方法，尝试进行分析：

1.那么深深的自责和内疚，是我什么样的需要得不到满足？

～想成为合格的好妈妈的需要，没得到满足。

～每件事都想追求完美的需要，没得到满足。

2.没拍到视频，使我什么样的需要得不到满足？

～渴望记录下女儿成长每一刻的愿望，没得到满足。

～渴望保留女儿在小荧星认真学习两年的丰硕成果的愿望，没得到满足。

——体会着没有拍到重要视频的遗憾和悲哀，自我宽恕：

～没拍到这个视频，不等于没有记录下来，毕竟，我还拍到了很多好的照片。

～没做好重要时刻的记录，不等于说，我不是个好妈妈，毕竟，从女儿出生100天就开始记录“陈长记录”，少了这一点视频，也不算什么。

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9-2继续记录一次“自我倾听”。格式照旧：1观察 ，1.5允许评判，2感受，3需要，4请求。

1观察

～昨晚老公临时加班晚归，我独自陪伴两个娃吃饭～菜式刚好是鲫鱼汤和鸡翅，都需要我帮助孩子们操作来吃～而我独自操作，忙不过来啊……

2感受

～感觉很焦急很焦虑，来不及照顾两个娃吃饭吃菜。

3需要

～需要老公赶紧回来帮忙，助我一臂之力。

4请求

～今天上午，跟老公好好沟通了一下，表达了我的感受和需要，并达成共识，得出以下结论：

（1）我希望每天的晚餐，都是一家四口一起吃，而不是我们三个先吃，老公晚归晚吃。

（2）如果要加班，请老公提前跟我讲，好让我提前有预案，可以早做调整。

（3）提前做好的预案就是：如果老公晚一个小时到家，那就让女儿先做功课，等老公到了再一起吃饭，这样就不耽误不浪费时间了。

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