《非暴力沟通》读后感04 爱自己爱生命爱自由

什么是爱自己

在学习了非暴力沟通的4个要素（事实、感受、需要、请求），以及如何倾听之后，转眼到了第八章。作者开篇即说，非暴力沟通最重要的应用，也许是爱自己。由此延展出了一个话题，究竟什么样是爱自己？
现在物欲横流的社会，商家常常用爱自己的口号来促进超价消费，诸如人生苦短，不要苦了自己，不要钱没花了、人没了。慢慢给人一种错觉，奢侈购物、大胆消费来服务自己就是爱自己？
切换到精神和技能领域，缓解焦虑的鸡汤成功学、只管知道不管做到的知识付费等等大行其道。那么，苛责式地追求上进、焦虑式地追求成功就是爱自己？

出于生命之爱的行为

关于爱自己的体现，作者给出了他的主张和答案：

一、当我们遇到挫折、表现不完美时，我们是如何应对以及评价自己

错误地看待人，是把人“当椅子”，当作为他人服务的、标准化输入输出、而不能出错的工具。工具意味着它的价值在于功能，而功能不可能十全十美，即使我们穷尽一生去追求，我们都不可能完美。工具，就意味着工具的缺陷。
而正确地看待人，把人当人看，一个有反复、有弱点、有缺陷、有变化、有七情六欲的人。当表现不如意时，如果更多是自责、内疚，羞愧等情绪，它表现了对自己状态的不接纳和对自己感受和需要的不体恤。当我们遇到挫折、表现不完美时，正解是：

1、觉察、体会自己未被满足的需要
人的任何行为，都出于自己的需要和价值观。此时，我们去回顾、体会行为基于的未被满足的需要：

• 当初自己选择如此行为的初衷动机和需要（而无论结果是否实现，是否感到遗憾）。
• 现在的悔恨或自责感受，又是出于什么样的需要未被满足。

作者列举了他给人签名又赶着下一场，在着急状况下未盖笔帽将西装染脏的例子。通过这件事情，他觉察到了（如今的后悔所体现出的）自己照顾自己的需要和（当初给人签名和准时讲课所体现出的）服务他人的需要，并在日后学会灵活处理这两个需要的冲突。
再比如，在这个营销陷阱攻击力极强的时代，可能不少人被套路过，交过美容健身的智商税，而且税费还不低，无意中想起来都心痛不已，怀疑自己当时脑门被夹了。其实我们可以这样思考：当初购买，是出于美和健康的需求，而如今心痛，是出于对公平公正的需要，都是自己的需要，只是后续如何能更好地满足自己这样的需要。

2、体会、感受忧伤，直面人生的苦难
经历了上述自身需要的觉察，我们感到“非暴力沟通的忧伤：当我们的行为无法满足自身的需要，我们体会着人生的悲哀和内心的渴望"。此时，内疚、羞愧、自责的情感，会转变成忧伤、挫折感、恐惧等情感。

3、自我宽恕，包容自己：
充分释放、体会到了遗憾和痛苦的情绪后，我们试着包容自己，包容现在后悔的我，包容曾经那样行为的我。

4、建设性成长
当我们对自己的需要有了进一步的清醒认识，体会了非暴力沟通的忧伤并自我宽恕之后，我们体会到了对自己的爱，这份爱会引向成长，我们接下来会思考如何才能更好的满足自己的需要、追逐梦想。

上述整个过程，作者的原文描述如下，非常精彩：

二、如何选择生活和行为

爱自己的第二个方面的体现，是如何选择生活和行为。作者提出，出于自己需要和价值观来选择生活和行为，只做有乐趣的事情，体会到服务生命的乐趣。即行为和生活的选择是基于对自己、对他人生命的爱，而不是出于责任、义务、应该、不得不、没办法、羞愧、内疚、恐惧等涉及的外部标准的遵从。
刚开始我也很难理解，生命那么多不自由，怎么可以只做有乐趣的事情，多么地不负责任。作者提出进行如下主动选择的练习，来体会“任何行为都出于自己的需要和价值观”：

将“不得不”转变成“选择做”：
1、列出自己觉得没意思的"不得不做"的事项清单。
2、每项前加上”我选择做“。（可能会有些不适）
3、再加上“因为我想/我需要“ （选择的原因）。
4、审视需要并做决定：继续|其它健康满足方式。

比如，

STEP1，我觉得现在的工作很琐碎，没有什么意思，也没什么成长。
STEP2，加上”我选择“，即：我选择做现在的琐碎的工作。
STEP3，加上”因为我“，可能是：因为我不想走出舒适区，不想面对困难，也想拥有更多的时间来先夯实基础技能。
STEP4，做决定：
人都希望呆在舒适区，但不可能永久停留在舒适区，假如是这样的永久的需要，它是不现实的；
而自己不仅有舒适的需要，也有价值感、成就感的需要，因此要综合判断来选择；
而接受挑战会把舒适区范围逐步扩大，经历过后，曾经觉得难的，不会再难；
而夯实基础技能的需要也可以通过难的工作来作为实践的场景。
因此，可以主动选择承担一些有挑战性的工作，这样的选择才是符合自己真正或平衡后的需要的。当然，当下也可以选择继续维持现状，但当生存与发展需要大于舒适的需要时，会再做如此的选择。无论如何选择，明确一点：都是基于自己的需要的选择，而不是外界逼着你，公司逼着你。

通过这个练习，即使是并无改变、仍旧继续旧的事项，我们也做得并不再烦躁，因为确认了它源于自己的需要，是服务于自己的需要的。而且，它不仅让人更加清醒地意识到自己的需要，同时也对自己的需要进行一番审视（因而可能会更改需要或更改满足方式）：
这样的需要满足是否不长久，是否是饮鸠止渴？是否有其它更健康的满足方式？这份需要是否只是一份策略（比如对钱的需要），有为之满足的进一步的需要，而它是什么？涉及到多个需要，如何灵活选择或平衡？

奴隶|主人

最后，作者也对行为的非健康动机进行了列举：钱、他人赞赏、逃避惩罚、恐惧、内疚、羞愧、职责。可以看到，这些动机都体现了人成为了外界标准的奴隶，自己不再是自己生活的主人。行为是出于压迫，还是出于自发，体现了心理自由度。而如果压迫，人会反抗，即使以很微妙的方式而无感知，因为"没有人愿意当奴隶"。而如果出于生命本身的自发成长性，则内驱力和行动力会非常强，内心也很丰盈。
非暴力沟通，教会我们：在任何时候，都能倾听自己，特别是挫折时，也能体察自己的感受和需要，更建设性地满足自己的需要和心愿；出于自己需要和价值观地选择生活，出于生命之爱地选择行为。由此我们体会到对自己的爱护和尊重，体会到生命的爱与自由。