01
最近在朋友圈给自己立了一个Flag，要在一周之内瘦身10斤，并且练出马甲线。
意料之内，在我这条动态发出去没多久，朋友们的留言几乎清一色告诉我：不相信。
说实话如果换作是以前，我都不会相信。
别说一周瘦10斤，有的人就是一个月瘦10斤都很困难，因为在极端的增重和减重环境下，人体内部很多器官结构会失衡，紧接着导致各种生理问题。
但是这一次，我却无比相信自己会成功，因为我有过很多次这样的经验，只是之前时间稍微长些，减的重量稍微小些。
我很想挑战一下自己，所以对世界放出了狠话。
02
事情的起因是这样的：
这半年来，我一边读书，一边做自由职业，时间被压榨得几乎一点都不剩，我不再像以前那样有充裕的时间和精力，可以每天都去健身房撸铁，或者去海边跑步。
这种被压榨的感觉让我觉得很难受，但又很无奈，个人品牌的创业刚起步，千头万绪中，要思考的事情实在太多。
渐渐地，我把健身运动的事情搁下了，不敢打开任何一个跑友的朋友圈，也不敢点开任何一个跑团的社群，看着大家热气腾腾地努力，我觉得自己很丢脸。
在自律者的世界里，坚持和认真值得所有的赞美，放弃和懒惰不值得被原谅。
有时候人就是这样，你一边期盼着得到世界的认可，一边又在做着连自己都看不起的事情。
我本以为自己会一直偷懒下去，守着一个着没时间的理由，背叛过去两年多的健身成果。
然而就在十几天前，我被一个朋友邀请进了某高校联谊社群，大家晚上闲来无事，便用扔骰子的方式做自我介绍。
参与游戏的每个人都会扔骰子，一轮过后，点数凑齐六的两人互相爆照。
轮到我扔骰子时，刚好和另外一位北交大的同学凑齐了六点，于是我们就开始寻找各自拿得出手的照片。
我找了很久，觉得唯一满意的就是之前健身时的样子，便将照片分享到了社群。
没想到群里一下子炸了锅，不少同学都来加我微信，希望和我交个朋友。
这是我第一次感受到健身带给我的惊喜，不免觉得，有时候一个人的外表形象和身材谈吐，可以省去很多自我介绍的时间。
因为你的样子，就是最佳名片。
03
我一直以工作学习很忙没时间为由拒绝运动，其实归根结底就是懒。
我不想换健身服，不想走很远的路去健身房，不想尝试大重量器械，也不想每次锻炼完后都浑身酸痛。
一天拖一天，一周拖一周，一月拖一月。
分享在社群里的照片上妹子马甲线明显，可现实生活却是肉松皮厚。
我挺希望回到以前的样子，但是那种强烈的运动激情已经随着时间恍如隔世。
我想，就算是曾经长期坚持锻炼的人，很长时间不动都会失去这个习惯，那些从来没有坚持过的人，想要开始一件事，又该是多么艰难？
为了找回失落的激情，我翻看了健身社区里大量励志故事，无数平凡普通的生命通过健身变得光芒万丈，我为什么不可以再次绽放呢，试试呗，就当玩着挑战！
于是，放下手机那一刻，我在朋友圈里发了开篇那个Flag：从现在开始，戒油戒辣戒饮料奶茶戒外卖小吃，戒骄戒躁戒矫情戒闲聊，自己做健身餐并强化训练，目标一周瘦回88斤，练出马甲线。
同时，为了给自己创造仪式感，我还去超市里把接下来一周的食材都买好，连健身器材也买好了。
其实说来我是一个懒惰至极的人，家里厨具齐全却从未自己动手做过一顿饭。
一日三餐全是外卖，点外卖都懒到只点同一家的同一种饭，最高记录是连续一个半月都“再来一单”。
除了吃饭，不爱运动，我还爱奶茶饮料零食要命，每个月花在副食上的钱近四位数。
这些习惯我一直想改却改不了，就像中毒一样，全是机械性点餐购买，完全不经过大脑思考的那种。
但很奇怪的是，当我在朋友圈公开立目标之后，我的坏习惯几乎一下子都全部消失了。
04
我不知道自己到底下了多大的狠手，这种改变仿佛就是一瞬间的事情。
从一个常年吃外卖零食的人，到每天都严格按照健身食谱自己做饭，定时定量吃饭，定时定量运动。
我以为这些会很难，可一开始，竟然就能够无压力坚持。
为了抽出时间锻炼，也为了配合运营早鸟行动营和做早餐练习书法，我把早起的时间从7点半改成了4点50，竟然也能够无压力坚持。
为了能够做到早起，我从习惯性熬夜到凌晨一两点，变成了晚上十点多就主动上床睡觉，这种改变，是我公开承诺之前，完全没想到的。
后来结果证明，我用了6天时间，就完成了瘦身目标。
当然这也只是个特殊案例，完全不具备普适参考性，因为我的身体有一定健身基础，体质是易胖易瘦型，只需要控制饮食和加强锻炼就能很快减肥成功。
而大部分人的瘦身之路都需要细水长流，日积月累的，我也从没把健身当成过短期项目。
05
经常收到很多评论和留言，大家都觉得改变很难，坚持很苦，害怕自己做不到……
我觉得人生很神奇的一点在于，你想变成什么，你就有可能变成什么，你有多想成为，能付出多少努力，就能多快到达。
改变很难，也很简单，想不通就是一辈子的事儿，想通了就是一瞬间的事儿。
坚持很难，也很简单，你觉得很难，是因为你害怕，并且不敢尝试，等你把做一件事变成习惯，根本不用费太多心思就会去做，你看连我“再来一单”都养成习惯了不是吗？
害怕自己做不到，做不到又有什么关系呢，只要你敢迈出第一步，就一定会比现在好。
你在努力，谁又有资格说你失败了？
实现目标有多难？
要逆袭和开挂要付出多少心血？
这些老生常谈的问题大家心里都有数。
世界上的道理，我们听了一遍又一遍，一种又一种，谁都知道该怎么做，而做不到，仅仅是因为你还没有开始罢了。
其实自律根本就不是一件什么了不起的事儿，定下目标，立即去做，克己慎独，排除干扰。
仅此而已。
【附送正确瘦身+训练方法】：
一、抱着长期心态，不要急功近利。
二、饮食和运动一个都不能少，饮食占七分，训练占三分。
三、饮食坚持少吃多餐，每顿七分饱，碳水化合物+脂肪+蛋白质+1：1：1。
四、记不住以上成分和比例，最简单的方法就是少油、少盐、少辛辣、少加工、多水煮、多清单，多吃蔬菜水果，多吃富含蛋白质的食材。
五、富含蛋白质的食物：鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、豆类、奶类等等。
六、健身训练方法：一般来说是先减脂再增肌，但是最好是减脂和增肌同时进行。
七、减脂多做有氧，如慢跑、跳绳、游泳、单车等等，每次坚持45分钟以上。
八、增肌一般都是力量训练，上下半身可以分开进行，至于动作资料可以参考各类健身帖。
九、终极秘诀：管住嘴+迈开腿
（本文完）
作者：洛羽，传播学硕士、专注自我管理和个人成长，自律狂热爱好者，喜欢各种挑战自己，个人微信号Telisaluoyu，添加请备注来意。
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