抑郁症除了通过药物治疗和心理疏导外，饮食调理也是个不错的选择。
科学证明，有些食物中含有天然的“快乐物质”，我们可以通过从食物中摄取这些“快乐因子”，来改善情绪，预防并抵抗抑郁。
1、深绿色蔬菜
不少深绿色蔬菜都有镁元素，镁不但能帮助身体把血糖转换为能量，抵消因压力而大量分泌的肾上腺素，有助于缓解抑郁症状，西洋菜、芥兰、菠菜、羽衣甘蓝等等。
2、深海鱼类
深海鱼富含不饱和脂肪酸Omega3，能维持脑部正常的讯息传递，提升神经传递物水平。研究表明，Omega3对单有抑郁症状的人有显著的作用。所以，像三文鱼、吞拿鱼、鲭鱼和沙甸鱼等深海鱼可以适当多吃一些。
3、希腊乳酪
心情不好时想吃甜点，是正常的生理反应。不过，想赶走负面情绪，又不想吃太多甜点让自己发胖，希腊乳酪就是一种很好的替代品。它含有丰富的蛋白质，当中更有大量色氨酸和乳酸菌，对抑郁症状有明显的缓解作用。再搭配一些自己喜欢的水果，那就能吃得更开心、更健康了。
除了多吃这些食物，对于有抑郁情绪的人来说，咖啡、浓茶、烟、糖或甜食、饮料等刺激性食物，应尽量少碰。当然，饮食只能起到辅助作用，若是确诊了抑郁症，那么还是要进行心理治疗或者药物治疗。
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