正念扩展：撕下好和坏的标签
今天的练习是在办公室做的，学生们课间在教室走廊的喧哗声会不时地传入耳中，但可以将它们当做背景音乐了，今天的很多环节都能专注到相应的部位，也许是平时坐得太多的原因，隐隐感觉到腰疼，但不妨碍练习的完成，最近一周确实太累了，该好好放松一下了。
情绪日记：写下对「觉察」与「接纳」的理解
觉察意味着什么
觉察是扩展我们的注意力范围，比如说以前在生气、愤怒、高兴时，我们常常会被这些情绪所淹没，导致我们的注意力范围变窄，也常常出现一些反向的结果。如乐极生悲，或者悲观绝望等。
接纳意味着什么？
接纳是承认自己不完美，并肯定自己的努力，而不只是停留在意识层面。同时也要接纳他人、事物与事件不完美。有的人对自己很纵容，对他人很苛求，对他人不接纳；有的人凡事都从自己身上找原因，哪怕是别人的错也会自责，对自己不接纳，尤其是真正接纳自己很难。
这两个词带给我哪些新的生活态度？
当各种负面情绪来临时，觉察自己的身体感受，按下暂停键，好好地与自己待一会，不急着去处理问题。
今天说到的关于雨天的比喻很受触动，天要下雨还是出太阳，我们无法左右，找不到伞 时我们该怎么办？是怨天尤人？还是积极想办法？如果我们用积极的态度去面对生活，接纳自己与他人的平凡、失误，我们的生活会有不一样的收获。
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