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睡眠心理知多少

睡眠心理知多少

作者: 言廉 | 来源:发表于2020-10-09 19:46 被阅读0次

    今天在精时力早课中跟崔律再次温故了一下关于睡眠心理的知识。感慨万分。

    扎心的问题来啦,我认为我睡多少就可以睡多少。

    以前觉得夜间睡眠得睡8小时,没有睡满8小时会感觉特别困,之前没有做时间记录,稀里糊涂的大概估算睡眠的时间,后来学习睡眠周期的概念,知道晚上要按睡眠周期来计划自己的睡眠时间。

    然后,实际上总会因为各种事情,推迟固定睡眠时间,还有在家里小睡10分钟肯定不够,在公司就可以,其实这些行为背后的认知优化还不够彻底,哪些旧的观念还没有完全被新的观念取代。

    记得有这样一个公式,我们使用这个公式来创造我们的生活。思维/想法→感觉→行动→结果。

    想法:我得睡8小时或者更多

    感觉:没睡够8小时会感觉好困

    行动:在家里环境宽松下把10分钟闹铃改为20分钟或者30分钟。睡醒了会感觉特别困还会自责自己不守时,在公司10分钟就可以。

    结果:精力状态不佳。

    明白了我们如何来创造自己的生活,或者说自己是如何跟自己玩睡眠心理的,我们可以从下面三个方面来打破旧的认知,来引导自己行动让它符合我们的要求。

    第一个,我们可以从睡眠时长心理这个角度来破解,告诉自己成年人夜晚睡6小时或者7.5小时就够了,如果夜晚睡6小时,白天感觉特别困倦,可以补充三次日间小睡(10分钟)。除此之外,我还需要相信它。按照它去执行。

    第二个,醒来时的心理,告诉自己睡十分钟没问题,而不是睡十分钟不够。这样更容易醒来。

    第三个,入睡时的心理,可以通过一些小技巧,比如树懒入睡法、睡前想开心的事、改写不开心的画面来让入睡更容易一些,关键是这些妙招还会让第二天醒来更开心,心力满满。

    好啦,今天的睡眠心理就写到这里啦。祝大家睡个好觉!

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