上午与女儿一起出门，我去上班，她约同学逛街，我们娘俩约好晚上一起购物。下午回家的路上，看到儿子与奶奶在路边等我和老公归来，我们三口人一起愉快地回家，商量着叫女儿一起出门。
进家的时候发现女儿躺在沙发上睡觉，被我们的吵闹声叫醒，本来要喊着一起出门，可是女儿懒洋洋地又躺回沙发睡着了。
儿子嚷嚷着要看电视，也不愿出门了。在这个时候，如果儿子出现情绪化的状况，八九不离十是困了。我最近特别会未雨绸缪，儿子一回家，先想办法给他冲澡，把他搞干净，之后他爱做什么基本都给满足，通常，儿子撑不过一个小时就能睡着。
今晚的约会，不解自散了。
老公下午4节课，看着左边女儿沉睡，右边儿子被抱着昏昏欲睡，他自己葛优瘫着不愿动弹。只有最清醒的我，看着一家3位的状态一阵窃喜，心想“难的清净”。
晚上9点左右的时候，我陪儿子在床上睡了一会。今天我也是超级乏累，上午和下午的体能训练，让我感觉浑身酸痛，一闭眼就睡着了。也就是这样一次短暂的补觉经历，让我此刻又能够保持清醒地秉烛夜“谈”了。
据《斯坦福高效睡眠法》一书中讲，人入睡的第一个90分钟最为重要。之后会由非眼动到眼动状态，睡眠程度由深变浅，最后到自己醒，这是最好的状态，并且睡眠的时间最好是在晚上11点之前（而我的坏毛病是，夜深人静的11点，是我灵魂可以自由起舞的时候）。
如果无法做到11点之前入睡，需要加班和熬夜，有条件的可以提前睡一会（最好是90分钟），之后再起床工作，也好过一直耗很久再去睡。
今晚，在读这本书之前，歪打正着的我提前补了一觉，此刻，才能满血复活地享受当下的夜生活。
①睡觉，并非越长越好。要根据第二天自己的精神状态判断。通常，这会形成一种循环，即：睡不好—工作没精神—导致睡眠也不好。
我觉得任何所谓科学的东西，一旦落实到人身上，也未必要全盘接受，一丝不苟地去执行。人是复杂体，并且还存在差异性。或许有些人就是早睡型，有的人就是晚睡型，大多数人是中间正常型，没有对错好坏之分。
评定你睡眠质量高低的要看第二天的状态。在第二天的工作中，是神清气爽、精神抖擞，还是浑浑噩噩、萎靡不振？如果是前者，那就不要担心睡眠时间短，事实证明，你的身体状态很好。如果你常处于无精打采的状态，那要好好关照一下自己的身体和睡眠了。并不是睡的越多越好。
②午睡保持在30分钟左右，为适宜。
我们提倡午睡，对我们缓解疲劳和压力非常重要。但是，凡事过犹不及，如果午睡时间过长，超过30分钟，有的甚至睡一下午，是无意于身体健康的。短暂的休息，即可为身体蓄积一定能力。
③睡觉前，注意一下温度，无论是体温还是室温，科学的调节体温，有助于我们的睡眠。
最好在晚上睡觉前约两个小时泡热水澡，更有助于睡眠。大家都知道，当我们睡着的时候体温会下降。比如，有些爬雪山的人，在能量不足的情况下，会说“我想睡觉”。当这个时候，身边的同伴通常会唤醒他，阻止他入睡，因为他一旦入睡，很可能就永远醒不来了。
晚上的时候，尽量让自己的体温降下来，降低体内和体表温差更有助于睡眠。比如泡热水澡，泡脚等。借助外力让身体发热，一旦从热水中出来，人会迅速降温，这个时候人就容易犯困。
早晨的时候，最好不要让自己剧烈运动大量出汗，带走过多的热量，这样你在工作的时候，反而容易犯困。
④“蓝光”无助于睡眠，晚上的时候，尽量少使用电子产品。
我们大多数人有这样一种体验，本来困的要命，结果越玩手机越精神。而拿起一本书开始读，很多不困的都睡着了，这就是有无蓝光的作用。当然，还有其他我们不用解释的原因。但是，无论怎样，电子产品的蓝光试图无孔不入地影响着我们的睡眠。
睡眠的好处自不多说：促进我们身体健康，恢复体能、排除体味的毒素、整理和学习…
科学睡眠的方法也有很多，当然，凡事不能绝对化。重点是你自己要感觉身心愉悦、身体舒服，根据自己的节奏，建立最适合自己的作息制度。不纠结，不后悔，不难受。
我们都能知道睡眠占用了每个人大约1/3的人生，可见它在我们每个人的生命中起着无可替代的作用，每个人都应该重视自己的睡眠，拥有甜美的梦，为我们精力十足的工作蓄积能力。
有了对睡眠正确的知识，人们才能剔除那些错误的信息，才能想出新的方法，顺应时代的变化而不断进行自我升级。愿我在知识的海洋中，不断的更新换代自己的思想和格局，拥有属于自己的高效健康的睡眠习惯。
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