周末班2018、11、18作业弓式
问题：1.耸肩，双手无法抓脚踝2.脊柱后弯度不够3.双手和胸腔上提程度不够双膝外开膝盖有压力。
原因：1.肩关节紧张不灵活，耸肩没有启动后背部力量将双肩后旋，使手无法抓住脚踝2.脊柱不够灵活，柔韧不够向后打开的程度受限3.臀腿后侧紧张力量薄弱，没启动力量收紧向上提，手臂力量弱，双膝臀腿内侧没启动力量内收意识，控制膝关节，大腿前侧伸展性不够。
调整：1.灵活肩关节，启动背部力量使肩胛往下拉，胸腔前侧横向且纵向伸展2.：下背部收紧发力，同时双肩后旋，借助双手抓脚背的结抗力量帮助上半身更多的抬离地面3.臀腿后侧收紧发力，上抬大腿。在大腿间夹块瑜伽砖或用瑜伽带固定住大腿的位置，建立大腿内侧收紧的意识。
借助：：轮式，骆驼式，眼镜蛇式，桥式，蝗虫式灵活脊柱同时强化背部力量，提升髋后展能力；：轮式，骆驼式，眼镜蛇式，桥式，蝗虫式灵活脊柱同时强化背部力量，提升髋后展能力。
问题：1.耸肩，双手无法抓脚踝2.脊柱后弯度不够3.双手和胸腔上提程度不够双膝外开膝盖有压力。 原因：1.肩关节紧...
容易出现的问题 一、肩关节前扣 二、手无法抓住脚背/脚踝，或抓住容易滑落 三、弓式的弧度不够，即胸腔与腿上抬度不够...
问题一：双手无法抓住脚踝？手脚容易滑落分开？问题二：胸腔和双腿上提程度不够？ 原因：1.双肩太过于紧张，灵活性不够...
问题：腰椎压力过大，脊柱后弯受限；含胸拱背。 原因：身体前侧伸展性不够，中下背部肌群力量薄弱，脊柱僵硬，腰椎不灵活...
问题：大腿无法抬离地面、手关节超声；双肩前扣，胸腔无法完全展开 原因：手臂和大腿力量薄弱，肩关节不灵活，上背部力量...
2018年11月20日 学员：魏有琪 体式：弓式 照片 体式：骆驼式 照片 体式：扣首式 照片 体式：蜥蜴式 照片...
问题：1.上抬腿时髋一高一低2.手肘超伸3.背部上拱程度受限，双手与右腿未能保持平行且垂直于地面；头不能碰到膝盖。...
问题：1.上抬腿时髋一高一低2.手肘超伸3.背部上拱程度受限，双手与右腿未能保持平行且垂直于地面；头不能碰到膝盖。...
幻椅式问题分析 一、出现的问题 1.手臂无法抬高至耳根旁侧，低头 2.大腿无法与地面平行，前脚掌微抬离地面，重心不...
2018 1.0阶跃迁和裂变式成长群第11周周检视会议流程 承办人：1组 时间：周日（3月18日） 6:00-7:...
本文标题：周末班2018、11、18作业弓式
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