2018、12、9周末班作业虎式🐯

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问题：1.上抬腿时髋一高一低2.手肘超伸3.背部上拱程度受限，双手与右腿未能保持平行且垂直于地面；头不能碰到膝盖。

原因：1.右臀腿后侧未启动力量发力下压，骨盆中正意识薄弱；左臀外侧肌群未能很好的收紧上提，右腿带动右臀向上造成翻髋2.未启动手臂力量，造成手肘承力，十指未大张开平铺压实地面3.脊柱灵活性差，背部肌群较为紧张僵硬，腹部核心内收意识薄弱。

调整：1.大腿内侧肌群收紧发力，建立内收意识，使大腿面股骨头内旋2.微屈手肘，掌心掌根虎口发力下压，减少手腕压力3.收紧腹部、大腿前侧、髂腰肌，脊柱发力向上提，耻骨向前；手掌发力向下压，帮助胸腔内收，呈现含胸拱背。

借助：1.舞蹈式、战士三式、建立腿部向后上抬时的髋关节中正稳定2.桥式、幻椅式、下蝗虫式、弓式、山式夹砖可以帮助建里腿内侧肌肉内收紧意识3.眼镜蛇式、弓式、骆驼式、桥式增强后背力量灵活脊柱。