在心理学上认为，所谓的“干劲”，并不是某一种东西，也不存在被耗尽的情况。人们总会怀有强烈的欲望和干劲。所有人都拥有的最基本的、积极的心理动机：关联性、自主性和熟练程度。
当我们抱怨工作没有干劲时，大部分情况下，是因为我们没有找到能够满足自身强烈愿望和心理动机的具体方法。因为我们内心的欲望得不到满足，所以就会感觉缺乏工作的动力。
通过改变对工作的看法、改变工作方式等，让自己的欲望得到满足。1.重塑工作：主动将被迫去做的工作变成值得去做的工作的一种方法。通过改变分配时间的方式、整理办公区域、为特定的工作寻找新的作业场所。2.改变对工作的看法，重新思考工作以及职场的人际关系。让人重获干劲的三类关键问题：在职场中，你最看重的人际关系是什么；在工作中，哪些目标、愿景、宏大的计划在支撑着你做出个人贡献；自己的职业规划是什么？如何发展自己的事业。
第四课 学会停下：摆脱上瘾的惯性
大脑内的回报机制：当我们的欲望得到满足时，或者预感自己能够得到满足时，让大脑体会到快感并变得很活跃的一种神经系统。也被称为“多巴胺神经系统”。
想要停下的习惯，就是指无论对什么事情，都要关注其过程以及是如何成瘾的等方面。为了弄清楚自己在做什么，我们有必要给自己设定某种规则。要想让自己从对浪费时间的较高成瘾性事物的依赖中解脱出来，关键是要找到让自己休息的好方法（40秒钟的短暂休憩，身体运动，集中注意力进行呼吸，冥想，看一些令人发笑或者产生敬畏、怜爱之心的视频。）通过休息，我们的注意力可以重新得到恢复。
比45分钟为一个单位进行工作。然后，把这一个小时里剩下的15分钟拿来享乐，去做一些让自己内心得到满足的事情。如何发现“让自己内心得到满足的事情”：一是思考“什么事情能带给我们喜悦”；二是思考“什么事情是我们真正想去做的，并且能让我们真正获得满足，能让我们清晰地感觉到有一种就到此为止的限度”；三是思考“什么样的事情能让我们恢复注意力，而不是消耗注意”。
第五课 如何有效地制定目标：从微小的行动开始
在设定目标时，无论是工作上的还是个人的，我们都很容易将目标定为取得某种成果，例如晋升或者在工作上的具体业绩。但是，由于这种“成果”属于我们无法控制的范畴，所以如果我们过分聚焦在这种事情（做出成绩）上，就是让自己偏离了正确的主题。最好是将这种成果理解为是对自己有意义的某种形式，如自身的改变、收获成长等。
好的目标必然与具体的行动挂钩。也就是说，你为了接近某个目标，需要采取某些具体的行动。不过，在开始这一行动之前，你最好先弄清楚其意义所在，也就是自己为什么要这么做。
为了达成目标，有必要从大大的“为什么”中引导出小小的“是什么”。能够反映内心的想法，同时又与目标相一致的具体选择或行动是什么呢？我们可以尝试从小事做起。从小事着手的精髓，就在于我们要认识到哪怕最初的一步做的还不错，也没关系。只有先从这一小步开始做起，才有可能让自己迈出一大步。小小的行动，往往能带来大大的机遇。
达成目标未必只能靠自己一个人的力量，我会和我的亲朋好友（我最重视的人）交流自己的目标，这样他们才能给我们提供最大的帮助。
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