今天机场冥想了一次性十分钟 之前每天坚持五分钟 虽然不多 虽然刚开始冥想的时候 都不晓得自己在干嘛 无法集中到呼吸上 而且深呼吸感觉肚子不舒服 好像喘不上气 但是好在坚持下来了 有些时候一天做两次 每次五分钟。到现在也有快十天的冥想了。
首先我会给一分钟热身进入状态 然后尝试开始冥想。坚持下来感觉睡觉的时候 我一直都是入睡前脑子特别活跃导致失眠啥困扰我很久了 我当时也尝试了呼吸控制 但是根本没用。因为我只是在学形态 而且一次两次真的很难见效 当你了解了为啥要冥想 以及如何活在当下的意义
“If you are depressed, you are living in the past. If you are anxious, you are living in the future. If you are at peace, you are living in the moment.”
吃饭的时候吃饭，睡觉的时候睡觉
但是经过一个星期的坚持，发现对我在入睡之前还是很有帮助的。首先我之前看手机是因为脑子里有各种想法，焦虑烦躁等等，所有的东西在寂静的时候突然一起涌上心头，导致我心态失控，无法平静下来睡觉，就只能看手机，结果越看越晚，最后实在没办法就才睡，但是已经很晚了。
冥想之后了我现在能稍微能控制自己的想法各种乱飞，能读懂自己的情绪心里状态，给自己创造一个空间，不是立马本能去反应，而是退后一步，跟自己说这个焦虑痛苦或者是因为过去，或者是因为将来，但是不是现在，我现在过好现在，我就不应该去焦虑，我现在是什么了？ 就是睡觉。
ABC有一个Dan Harris的Podcast <<10% Happier with Dan Harris>> 非常不错
Dan Harris is a fidgety, skeptical ABC newsman who had a panic attack live on Good Morning America, which led him to something he always thought was ridiculous: meditation. He wrote the bestselling book, "10% Happier," started an app -- "10% Happier: Meditation for Fidgety Skeptics" -- and now, in this podcast, Dan talks with smart people about whether there's anything beyond 10%. Basically, here's what this podcast is obsessed with: Can you be an ambitious person and still strive for enlightenment (whatever that means)? New episodes every Wednesday morning.
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['10% Happier with Dan Harris' and George Mumford]((https://www.youtube.com/watch?v=DtHeAI6X-EY) 采访了George Mumford, 他曾经跟Jon Kabat-Zinn一起做一些冥想的实验，比如给几千囚犯做冥想练习跟踪，并且后来因为Doctor J(Julius_Erving)朱利叶斯·欧文大学室友的关系，被禅师菲尔杰克逊招进了公牛队做冥想导师，包括乔丹，皮蓬，科比和奥尼尔，科比现在还每天在做冥想练习。 采访里面降到了几个有意思的点：
- embrace the unknown - 开放的心态，做好心态let it go
- then be comfortable with uncomfortable
看起来很矛盾，但是正是矛盾里暗藏深刻的认识。 读取sensations,emotion,学会读这些情绪情感，就像飓风中的风眼，即使外部狂风暴雨，风眼中心永远是非常平静的， 所以你要学会给一定空间，退一步，学会观察阅读。
Kobe Bryant On Oprah. Meditation Dictates My Day 科比每天早上10-15分钟，非常重要，就像准备好一天，像一个anchor，身心准备好调整好，有一个平静的内心来迎接路上各种情况。
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