不成熟的父母会告诉害怕的孩子，他们“没有什么好害怕的”，而不是让孩子谈谈他们在害怕什么。不成熟的父母会全然忽视孩子的感受，以至于孩子往往决定独自面对自己的感受。
在不成熟的父母身边长大，你可能会认为自我批评会让你成为一个更好的人。但是，批评自己不会让你进步，就像攻击孩子的自尊不会让他们变得更自信一样。自我批评不是与自己建立关系的好方法，那样只会让你过上一种焦虑而依赖的生活，在这种生活里，没有什么比别人对你的看法更重要。
一旦你发现自己在攻击自己，就立即改变这种做法。比如说，“这么做真是太蠢了”，可以变成“我以后尽量不要再那么做了”。把旧习惯转化为更积极的行动。
当你与自己建立更好的关系时，你会越来越能明确自己的需求，重视你的内在体验，优先照顾自己，你会越来越自信。
不成熟的父母不会鼓励你从作为一个人的角度来明确自己的内在体验的价值，因为他们想告诉你什么是有价值的。但是，这对你来说是一个重要的判断，因为如果你不认为自己的内在体验是有价值的，你不会有动力去保护自己或者关注自己的想法。你对自己和自己的内在体验的重视程度，决定了你允许自己在生活中拥有什么。
如果你从小就被教育要把别人放在第一位，那么你可能会忘记自己最基本的身体需求。早年的自我忽视，意味着现在可能需要付出有意识的、刻意的努力来照顾自己。
你的内在自我会用身体的感觉来警告你。比如，当你力不从心或屈服妥协的时候，胃部会有紧张感，脖子和肩膀会有紧绷感，还会有背痛或手臂的紧张感。或者，当有人践踏你的边界时，你可能会感到厌恶或浑身起鸡皮疙瘩。疲劳、易怒、烦躁，甚至是恶心的感觉，都是你的内在自我在试图警告你，提醒你你正在面对消耗你生命力的人，或正在面临这样的处境。
但是，焦虑不符合这个规则。如果你从小在不成熟的父母身边长大，你可能已经学会了对那些对你有益事物感到焦虑，因为你已经把焦虑泛化了。
孩子会通过父母是否关注他们的内在世界来了解自己的价值。当你的内在体验受到尊重和接纳时，你就会感到自己是有价值的。要想与自己建立支持性的关系，你可以对自己说下面这些话。
（1）你的内在体验很重要。试着关注自己的想法、感受和梦想。
（2）你的内在世界值得守护。当你受到威胁时，要忠于自己的感受，保护自己的利益。
（3）你的感受和想法与他人的一样重要。要把自我照料看得比他人的想法更重要。
（4）你犯的错误是无心之失。如果你犯了错，不要和自己作对，也不要羞辱自己。
（5）你的内在世界值得关注。倾听自己的想法与感受，认真地对待自己。
（6）你是一个值得相伴的人。享受与身边之人相处的时光；只为了给自己的内心带来良好的感受而做事。
优先照顾自己，做自己的好父母，给自己不带偏见的、无条件的支持，是修复与自我的关系、不再忽视自己，致力于自我发展的好办法。
当你感到不知所措、害怕或痛苦时，就把所有担心和害怕的结果写下来，并且大声地说出来，像孩子一样直接而简单地表达你害怕可能发生的事情。
停留在当下的时刻，沉浸在你此时此刻的感官知觉里。这样一来，你就可以体会到完全的存在感和觉知感。
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