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2021年3月21日是第21个“世界睡眠日”，主题为“规律睡眠,健康未来”，中国主题是“良好免疫源于优质睡眠”。

研究表明，一天的睡眠时间不足，可导致第二天免疫力下降，其中76%的人呈大幅度下降。

健康睡眠对个人、家庭、社会都极其重要。但是，依然有很多人饱受失眠困扰。

正气是防治疾病最好的药物

中医经典《黄帝内经》提到：“正气存内，邪不可干。”正气是中医理论中非常重要的概念，那么，什么是正气？中医认为正气是人体维系正常活动及对外界环境的适应能力、抗病能力，具有维护身体生理平衡与稳定的功能。

提及正气，大家总是会联想到免疫力。“免疫”一词。免疫字面意思是免除“疫病”伤害，免疫可不只是现代医学才有的词语，早在《黄帝内经》中就有记载：“五疫之至，皆相染易，无问大小，病状相似”。

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正气的强弱，就是人体对于外来病邪防御能力的强弱，也是免疫力的高低。正气存内，人体脏腑气机调畅，防御能力强，就不容易感受病邪，人体产生疾病的风险就小。

日常生活中，拥有充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是世界公认的健康生活标准。而睡眠，就像吃饭睡觉一样，是日常生活中，每天都会存在而又不可或缺的行为。

众所周知，一段充足而又高质量的睡眠可以清除一整天的疲劳，改善新一天的精神状态，保障身体可以灵活应对第二天的正常工作、生活及运动，可以让免疫系统正常运转，保护身体健康。

睡眠障碍的人，正气一定不足

正气可以通过营气和卫气周而复始的循行，在人体表现出营养机体、固护一身能量以及御敌卫外的功能，而营卫和合，正是睡眠好的必要条件。

《灵枢·口问篇》：“卫气昼日行于阳，夜半行于阴，阴者主夜，夜者卧。”“阳气尽，阴气盛，则目瞑。阴气尽而阳气盛则寤矣。”这就是睡眠与营卫之气的正常生理关系。

简单讲，就是营卫正常运行，就能有一个正常的睡眠。反之，若营卫运行失常，则会出现睡眠障碍的情况：包括难以入睡、易醒、时睡时醒，或醒而不能再睡，甚至彻夜不睡，醒后常见神疲乏力，头晕头痛，心悸健忘，心神不宁，多梦等临床表现。

常言道“一夜不眠，百日难复”。睡眠除了可以消除一身疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。

有研究表明，长期睡眠不足导致免疫力下降，从而诱发其他疾病，危害身体。睡眠缺乏的人，其体内T淋巴细胞和B淋巴细胞及其亚群会下降，而白介素相关因子、α肿瘤坏死因子等炎症细胞因子会随之上升；

淋巴细胞是机体杀死外来细菌的卫士，淋巴细胞的下降表示机体免疫力随着睡眠情况的不足而下降，而炎症反应会应激性升高，被迫抵抗外邪。

优质睡眠，是人体健康的最佳补品

所谓“养兵千日用兵一时”，我们的免疫力大军之所以遇到侵袭脆弱不堪，常因为我们平时没能将正气好好养护。频繁的睡不好觉，身体吃不消，心理上也会烦躁不安，免疫力更会逐渐下降。

一般认为，优质的睡眠有这样一些特点：

-入睡时间较快，一般不超过30分钟；
-有充足且适宜的睡眠时间，并在睡眠过程中不会频繁醒来，中途苏醒后也能快速再次入眠，第二天醒来后感觉解乏、精神饱满、头脑清醒。

睡眠环境、睡眠姿势等是优质睡眠的良好保障。

■ 排除环境中干扰睡眠的噪音和光线

一个良好的睡眠环境有助于快速入眠，睡眠中不被唤醒。

建议卧室内不要摆放钟表，选择较暗或不透光的窗帘，太过于劳累的人，也可以选择佩戴眼罩、耳塞等，将更有助于避免外界光源、声音等刺激影响。选择适合自己身体需求的床铺枕头，有助于身体快速放松。

■ 良好的睡前习惯，不刷手机

床是个休息的地方，当代青中年人都喜欢躺在床上刷微博、看抖音，网络侵袭已经到了连床都不放过的地步。然而短小的视频总是浪费了太多床上时间，大大降低了睡眠效率，建议大家不要带手机等电子设备上床，保障睡眠时间。

■ 保持均匀的呼吸，“卧如弓”

选择一个适合自己的良好睡姿，可以使人体各个气道通达，血络顺畅，脉络得以濡养，保证人体的精气神充足。

尽管每个人睡觉的姿势各不相同，但是以“卧如弓”最佳，最好向右侧躺。如果右侧感到疲累，则可以仰卧，保持均匀的呼吸。

■ 放松心情，做好睡前工作

睡觉前保持拥有一个放松的状态，将更快的进入睡眠状态。回想一天工作应该在上床前完成，上床后不适合思考过多“压力山大”的事情，睡前4小时不建议喝浓茶或者咖啡一类令人兴奋的饮料，睡前2小时不建议进行剧烈运动，兴奋肌肉

■ 饮食适度，要吃得不少不少

睡前不建议大量饮水，避免增加起夜次数。

睡前不要吃过多食物，大量胃内容物会使胃消化负担增加，也增加心肺负担，容易出现心慌、烦躁等情绪，影响入眠；同时也不能吃的过少，饥饿状态下的人是很难入睡的，甚至有人会在夜间因为饥饿感觉醒。