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编者按：
周末睡个懒觉，一直是我们很多人的习惯。
但是，这样的习惯，其实会让你越睡越困！
“终于又到周末啦！这周的工作可把我累坏了，周末我要对自己好一点，好好补个觉！”
于是，晚上熬夜到两三点，一觉睡到大中午，美曰其名：补觉。
适当增加睡眠确实可以解除疲劳，但是，这样的补觉方式，不但不会解乏，而且会让你更困！
在越睡越困中，扮演着重要角色的是这个人体自带的钟表：
生物钟
睡懒觉≠补充睡眠
太阳东升西落，人日出而作日落而息，绝大多数生物都有一个恒定时间为周期的生活节律。清醒睡眠，体温升降，人体随着时间节律有着时、日、周、月、年等不同的周期性规律。
人体的周期性变化，是由体内的时间构序决定的，我们把这种体内无形的“时钟”称作生物钟。
生物节律本来是严格地遵守大自然的时辰节律的，即昼和夜、春夏秋冬各个季节各有区分，生长在大自然的生物都必须遵守这一自然规律，才能生存繁衍。
然而现代社会由于改造自然，违反自然规律，甚至昼夜颠倒，由此伤害了生物钟，导致了睡眠紊乱。
经常熬夜不仅会降低抵抗力，还会扰乱人体的内分泌系统和神经系统，导致第二天昏昏沉沉、头晕头痛。
而周末长时间“补觉”，也会扰乱生物钟，严重影响夜间睡眠。 睡眠时间顺延，使星期天晚上难以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而这种紊乱状态甚至需要数天时间才能恢复正常。
周末“补觉”危害大
周末补觉，其实会对身体造成很多危害：
▵ 打乱人生物钟节律。
正常的人体的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。
如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低落。
▵影响胃肠道功能。
一般早饭在 7 点钟左右，此时晚饭的食物已基本消化完，胃肠会因饥饿而引起收缩。
爱睡懒觉的人宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭，时间长了，易发生慢性胃炎、溃疡病等，也容易发生消化不良。
▵ 影响肌肉的兴奋性。
经过一夜的休息，早晨肌肉较放松。醒后立即起床活动，可使肌肉血液循环加剧，血液供应增加，从而有利于肌肉纤维的增粗。
而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓关态，肌肉修复差，代谢物未及时排除，起床后会感到腿酸软无力，腰部不适。
▵ 影响其记忆力，降低学习效率。
▵导致“ 周末头疼”。
突然改变睡眠习惯会对大脑中负责激素平衡的下丘脑形成激烈冲击,进而导致激素失衡，引发头痛。
规律起居最重要
睡眠医学专家格雷戈里·卡特博士认为，生理节奏调整着人体的生物钟，通过在周末多睡 1 个小时以上，人们可以推迟昼夜节律钟长达 1 个小时。
在时间生物学这一新领域,研究人员对与人类息息相关的人体生物钟进行了大量研究，并取得了一系列有重大价值的进展。
研究表明：人们最好在每天、每周、每月甚至每年的同一个时间醒来，这有助于调整体内的各种活动，使我们精力充沛地去迎接新的一天。
早睡比之后补觉更有效。当人们真的很困的时候，大脑需要更有效的休息。睡觉时间过长的人会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降。
这是因为睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢。
在周末及节假日期间，首先要尽量维持自己的作息规律，也不应放松过度，骤然放松可能引起心理波动，进而反射到生理表现上。
到了周末及节假日，最好也别打破作息规律，休息过度。
因此，周末要想得到良好的补觉效果，最重要的是要做到早睡早起，规律起居。
难得的周末，不妨多出去走走，好好地看看自己生活的城市，也许，你会有新的收获。
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克服周末睡懒觉，从这个周末开始！
本文由“瞓好觉”发布，2017年12月22日
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